给各位分享个健康话题，你知道成年人每晚该睡多少深觉吗？按照国家卫生健康委的说法，深睡眠的比例得在13%到23%之间。咱算笔账，如果你睡了6到7个小时，这50分钟的深睡眠就得做到位才行。人老了深觉变少了，这是身体规律变化，大家不用慌。 很多人喜欢用穿戴设备来盯数据，可这些玩意儿跟医院的仪器比起来还是差点意思。你是不是也在琢磨前一晚的那个数字？其实啊，与其纠结数字好不好看，不如直接问自己白天状态咋样。要是你白天精力充沛，事儿能顺手解决，那说明你的睡眠质量就过关了。 那么怎么把深睡眠比例提上去呢？先把作息规矩立起来。每天尽量在同一个时间上床和起床。白天要多晒晒太阳，这样能帮生物钟找回节奏。运动也要适量，睡前别剧烈运动了。下午以后少喝茶喝咖啡，免得神经太兴奋睡不着觉。入睡前再给自己做个放松练习。 这里推荐个很管用的办法叫“渐进式放松”。步骤挺简单：平躺在床上闭着眼先深呼吸几下稳住情绪。接着从头顶往下一个部位一个部位地放松，从头到脚慢慢来。感觉身体每块肌肉都松下来的时候，你就能很快进入梦乡了。 记住啊，好好睡觉不光是身体好的事，心情和办事效率都受它影响呢。生活冷知识也得知道：睡不够会让代谢变慢容易发胖；深觉时身体会分泌生长激素修复细胞；光照跟生物钟分不开；睡前一小时别玩手机看屏幕；平时多做运动尤其是有氧运动。 总之这就是咱该关注的健康大事儿了。希望大家都能试着做个渐进式放松练习养成好习惯享受高质量的觉吧！你今晚打算开始试试吗？