上班后老感觉提不起劲，甚至吃啥都不香？假期的“放松模式”突然切换到工作的“紧张模式”，身体和心理都容易失衡。别慌，把这份指南收好，做好4件事，帮你把状态找回来！ 想要缓解“节后综合征”，首先得把作息调回来。医生建议用3到5天的时间循序渐进地调整，每天比前一天早睡早起15到30分钟，别太激进地熬夜或早起。午后不妨闭目养神15到20分钟，不超过30分钟就行，千万别刚吃完饭就躺平。如果实在困得不行，可以尝试在平卧位上小憩一会儿；要是趴在桌上睡，最好用抱枕或者靠枕撑着头，这样身体更舒服。 心态上也别急着逼自己立刻进入状态。给自己一个适应期很重要，从简单的、不费脑子的任务开始做，用低门槛行动打破拖延。试试工作25分钟休息5分钟这个方法，做完4个循环后再休息15到20分钟。要是还觉得头晕乏力、提不起劲儿，按揉一下百会穴和风池穴试试，每个穴位按50到100下就好。 肠胃在假期被大鱼大肉折腾得够呛，节后饮食一定要清淡易消化，七分饱就够了。少吃重油、重盐的食物和甜食、辛辣东西，多吃蔬菜水果补充膳食纤维。别为了清肠过度节食哦，那样会让人更累。专家推荐了3款茶——迷迭香柠檬舒心茶、迷迭香百合养心茶和迷迭香玫瑰疏肝茶——可以改善失眠和焦虑。 运动也能让你恢复元气！慢跑、快走或者打球都行。像八段锦、太极拳这种传统运动更方便还能运行气血。要是出现情绪低落、失眠严重、体重猛变这些情况超过2周了还是没缓解，千万别硬扛着不去看医生！记住了吗？