晚上吃完饭把碗筷收了别在餐桌前晃悠，嘴要是没闲着就啃个黄瓜番茄。

一天掉个一斤，把早上换成高蛋白，晚上安排碳水就行。这种办法我自己用过，带着周围朋友试过，真心管用。给大家说个简单的操作逻辑，早餐先把蛋白质堆满，像什么鸡蛋牛奶豆浆的能备上就备上，实在没时间头天晚上多煮几个鸡蛋备着。午饭不用挨饿，该吃饭吃饭该吃菜吃菜，只是打饭的时候给打菜师傅说声多打点菜少打点饭。到了晚上把主食推到最后吃，或者直接换成红薯山药这种不容易存住的碳水。小伙伴试过以后发现半夜不饿了还掉秤。中间饿的时候也不硬撑着，给自己来一杯牛奶或者几颗小番茄垫垫底。喝水这事儿也挺重要的，随身带个大杯子随时喝两口。晚上吃完饭把碗筷收了别在餐桌前晃悠，嘴要是没闲着就啃个黄瓜番茄。这么弄下来身体运转快很多，睡觉也踏实了。