「应急总医院科普时间」别让减肥路走弯路，想让脂肪彻底飞走，第一步得先搞懂它们到底是怎么离开身体的。其实脂肪是不会直接排出来的，主要是靠你呼吸的气体排出体外。这个过程挺复杂的，不是简单地把油脂给吐出去。 要想减掉脂肪，得让身体消耗的能量比摄入的多，逼着身体用存着的能量。身体需要能量时，激素就会给信号，让脂肪细胞里的甘油三酯分解成脂肪酸和甘油，流到血液里。这些脂肪酸被送到全身各处的细胞线粒体里，跟氧气混在一起，经过一连串化学反应，被完全烧掉。大概84%的脂肪变成了二氧化碳，通过呼吸排掉了，这是脂肪主要的走法。还有16%的脂肪变成了水，融在体液里，最后通过尿液、汗水或者呼吸排出去。研究算过一笔账，要烧掉10公斤脂肪，大概需要吸进29公斤氧气，最后产生28公斤二氧化碳和11公斤水。 搞懂了原理就能精准行动了。目标是促进分解和增加消耗。在饮食上要做合理的控制：少吃点精制碳水化合物还有坏脂肪，多吃点肉、蛋、奶这些优质蛋白和蔬菜膳食纤维。这样身体自然就会去烧脂肪供能。但千万别过度节食，那样会把肌肉也减掉、代谢变慢，长期反而不利。 想加快代谢和呼吸消耗，就得想办法增加肌肉量。肌肉是个“电老虎”，多做点深蹲、卧推这类力量训练，能明显提高基础代谢率。哪怕你坐着不动也能多烧点脂肪。 再加上中高强度的有氧运动比如慢跑、游泳、骑车或者跳绳。这些运动能让心跳加快、呼吸加深变快，当下的脂肪氧化率和二氧化碳排出量都会明显提升。高强度间歇训练还能在运动后产生“后燃效应”，让你一直燃烧脂肪。 日常生活里也要多走动、多站立、多做家务。这些低强度活动加起来消耗的热量可不少，主要也是靠烧脂肪来供能的。 不过有几个坑一定要避开：局部减脂纯属瞎扯，全身动员才有效果。出汗不等于减体重只是降温排水分而已。 裹保鲜膜这种暴汗方式只会让人脱水喝杯水体重马上就回来了。 任何宣称能直接排油或者溶脂的产品或仪器大多没啥用。 来源：应急总医院 策划：融媒体中心 编辑：莫鹏 监制：彭雪征