各位好，咱们今儿就把跑步和肾这两件事聊透。 老刘今年55岁，退休以后天天跑到公园里，基本上就是绕着公园的大圈转一圈，这也算是把自己的身体底子锻炼出来了。老刘跟我说，前阵子他老听见邻居说，跑步太多对肾不好，出汗多了就把肾给“透”出来了，这让老刘心里直打鼓。 那天他就去了趟医院，找到了肾内科医生。医生拿过老刘的化验单一看，笑着对老刘说，“你现在最大的问题不是跑步伤肾，而是你跑步还不够科学。”医生说跑步对肾有没有好处呢？其实这事儿挺复杂，不少人一想到跑步和肾就走极端：要不就是觉得跑步能强身健体肯定护肾，要不就是被吓得不敢跑了。 咱们先说说科学依据。研究发现，适量规律地跑跑步，对肾脏是有好处的。比如这种中等强度的有氧运动，能让胰岛素敏感度变好，空腹血糖平均下降5%到10%。这不光是护肾，还是预防糖尿病的好办法。另外呢，这种运动还能让收缩压平均降低5到8毫米汞柱。 所以说啊，你要是跑步方法对路了，那就是在“远程保护肾”；方法不对路了，就有可能把肾给拖累了。有些人太激进了，天天硬拉距离、拼速度，结果体重掉得快、肌肉分解多。去医院一查血肌酐轻度升高，吓得以为自己得了肾衰竭。其实这多数时候就是运动量太大超出身体承受力了，或者脱水、肌肉损伤之类的短期影响。 真正需要注意的是这几种错误跑法：一是跑步前后一点水都不喝；二是平时完全不运动，到了周末突然来个“暴走式”长跑；三是本来就有肾病还去参加马拉松或者高强度间歇跑。这些做法都可能让本来就脆弱的肾脏“雪上加霜”。 那咱们该怎么保护肾脏呢？第一点是跑适量别跑极限。建议中老年人选中等强度的有氧运动，比如跑步的时候微微出汗还能说话唱歌就行，一次30到40分钟就好。一周最好跑5天以上，总时长大约150到300分钟。 高血压、糖尿病、心脏病或者有肾病的朋友一定要听医生的调整运动量。如果身体实在受不了也别硬撑着跑步了，可以改成快走或者慢走。 第二点是别让肾脏在缺水状态下硬撑着干活。肾脏每天要过滤150升原尿呢！如果你出汗多又不喝水的话，血液变粘稠了肾脏灌注就减少了，反而加重负担。跑前30分钟喝点水准备着吧。 第三点是管住血压血糖比单纯拼运动更关键。很多慢性肾病患者都和高血压、糖尿病有关。如果你每天坚持跑步却还爱重油重盐、爱吃甜饮料、血压一直高却不去测也不去治的话，那肾脏还是会慢慢被磨损的。 第四点是别瞎吃那些所谓的“补肾神药”。真正伤肾的是长期吃止痛药、减肥药或者保健品里的激素重金属之类的东西。比起“吃什么补肾”，更重要的是不乱吃药保健品、感冒疼痛别自己硬扛、每年至少做一次尿常规检查才行。 第五点是睡好觉比多跑半小时更划算。长期睡眠不足会增加蛋白尿和血压失控的风险。中老年人每天尽量保证7个小时左右的睡眠吧！ 跑步既不是“伤肾元凶”也不是“万能护肾药”，真正决定肾脏寿命的是咱们每天的综合习惯：运动有没有适量、喝水合不合理、血压血糖有没有达标、药有没有规范吃、睡觉充足不充足。 如果你已经出现肾功能异常、蛋白尿或者泡沫尿这些情况了，千万别自己盲目加大运动量或者迷信什么偏方哦！赶紧去正规医院肾内科看看吧！