大家在清晨醒来，要是觉得特别累，头昏脑涨的，这可不仅仅是睡眠不够这么简单。专家说了，这些看似普通的症状，很可能是血液里的脂质水平出了问题。血管里的油乎乎的东西多了，血液变稠，身体就没法好好给大脑和其他器官供氧，导致早上老是感觉疲惫。有些人甚至还会头晕、胸闷或者手脚发麻，一睡醒这些不舒服的感觉就更明显了。 血脂异常可不是天生的，是遗传底子和生活习惯共同造成的。要是平时大鱼大肉吃太多，蔬菜水果和粗粮吃得少，胆固醇和甘油三酯自然就会飙升。再加上不爱运动、经常熬夜还抽烟喝酒，更是雪上加霜。大家要注意了，很多人根本不知道自己血脂高，等到动脉硬化或者心脑血管病来了才想起来治。 这种病的危害特别大。血液变稠会在血管壁上形成斑块，万一掉下来堵了心脏、脑子或者肾脏的血管，就得心梗、脑梗或者肾坏了。对于本来就有高血压或者糖尿病的人来说，高血脂会让这些病好得更快。国内外的研究都证实了一点：管好血脂是预防动脉粥样硬化性心血管疾病的关键。 既然危害这么大，怎么防呢？饮食上得管住嘴。每天吃的油别超过25克，尽量用玉米油、葵花籽油这些不饱和脂肪酸多的油炒菜。少吃动物油和油炸的加工食品。 一日三餐要花样多一点：每天至少吃500克菜叶子，每周至少吃两次深海鱼。 多喝点豆浆吃点燕麦片这种高纤维的食物对血脂也有好处。 光靠吃还不行，还得动起来。每周最好运动3到5次，每次30分钟以上，像快走、骑车或者游泳都行。 这种有氧运动能帮身体把高密度脂蛋白升上去，促进油脂代谢。 睡觉要有规律也别抽烟喝酒。 如果你家里有人得过这种病或者自己有高血压、糖尿病还有肥胖这些毛病，那就更得盯着点儿了。 40岁以上的朋友每2到5年要查一次血； 如果是高危人群，每3到6个月就得测一次血脂； 住院的时候医生也会帮你先把血脂情况搞清楚。 随着国家越来越重视慢性病防治，以后治病不能光靠打针吃药了。基层医生会帮大家筛查血脂和宣传知识。 以后会有那种专门根据你身体情况来定制的健康管理方案。 还能用手机软件随时看看自己的血脂变化趋势。 只有我们自己主动去关注健康，再加上医生和社会的支持才能把这事儿办漂亮。 只要大家把这些预防措施都落实到位了，就能在源头给血管安上一道防火墙。 到了早晨睁开眼的时候才能真正感觉到充满活力的一天开始了！