惊蛰，给它换个名字叫启蛰，它是一年里24个节气的第3个。雷声一响，藏在土里的虫子也给吵醒了，大地上的万物都开始复苏，人身上的阳气跟着往上冒。江苏省第二中医院门诊部的邹兰亭主任提醒，这时候养生的重点，就是跟着季节一起把阳气养好，再把肝脏的气理顺。另外还得提防着感冒和过敏。 本期教大家怎么“伸懒腰”，起居上要记得早睡早起，晚上别睡得太迟，天亮了就赶紧起来。毕竟春天容易一会儿冷一会儿热，还是得把颈项、腰腹和腿脚都捂严实了，别让寒气钻空子。惊蛰过后蚊虫和细菌都动起来了，家里得经常通通风，被褥也要拿出去晒晒。有过敏体质的人出门最好戴上口罩，别让花粉和柳絮沾上。 这个季节阳气往外冒，一定要多活动活动。江苏省第二中医院中医康复中心的邵伟波主任在八段锦第一式“两手托天理三焦”里加了左右牵拉的动作。具体怎么做呢？先站好放松，膝盖稍微弯一点，双手在小腹前十指交叉。然后站直腿，双手慢慢举到胸前翻上来，像托举重物一样用力举到头顶上，同时慢慢吸气。在使劲的那一瞬间往后仰一下，把身体从头到脚都拉伸开。 接下来在顶点停留一会儿后，再把身子往左拉一拉还原；再往右拉一拉还原。最后把双手分开成八字形从两侧往下划弧落下去，一边呼气一边全身放松回到预备姿势。 吃的方面要少吃酸的多吃甜的，保持清淡温补。多吃韭菜、香椿、葱姜这类辛辣的食物帮助阳气升发；山药、薏米、茯苓这些甜的东西养养脾胃；柠檬、乌梅这类酸的收敛东西少吃点，别挡住肝脏的气走出来。邹兰亭主任推荐了两个食疗方（吃这些得看自己的体质，有毛病的人最好问问医生）。 第一个是荠菜豆腐汤：准备100克荠菜、200克豆腐、3片生姜和适量盐。把荠菜洗净切段，豆腐切成块放进锅里加水烧开煮5分钟，再加荠菜煮1到2分钟加盐就行。这个汤能清肝明目、健脾去湿。 第二个是玫瑰陈皮枸杞茶：用3朵玫瑰花、3克陈皮和10粒枸杞子放在茶壶里用沸水冲泡闷上5到10分钟就能喝了。这个茶能疏肝解郁、理气健脾、滋补肝肾。 惊蛰时候肝气比较旺容易发脾气得保持心情舒畅多和朋友聊天多听听轻柔的音乐别急躁易怒可以去公园踏踏青接触自然让人心情更好视频是房浩拍的许倩倩校对的陶善工负责的这次我们要一起“伸懒腰”记得多活动别偷懒。