12月27日上午，在浙江省老年健康学会医疗保健分会成立大会暨学术论坛上，国家老年健康医学中心副主任杨泽、浙江大学医学院附属第一医院杨云梅教授、浙江大学医学院附属第二医院张片红教授，围绕“怎么动、怎么吃”聊开了。
潮新闻记者把现场大家最关心的10个问题整理出来，在论坛上专家们给出了实用建议。
老年人运动有哪些基本原则？
杨云梅：应遵循“循序渐进、规律坚持、量力而行、关注安全”四大原则。
建议每周至少进行3~5次运动，从低强度短时间开始，逐渐增加。
适合老年人的运动类型有哪些？
杨云梅：推荐有氧运动（如快走、太极拳）、肌肉力量训练（如弹力带、椅子起坐）、平衡训练（如单腿站立）和柔韧性训练（如由他人辅助进行的拉伸）。
应结合自身情况选择。
杨云梅 主办方供图运动前后应该如何补充营养？
杨云梅：运动前宜摄入易消化食物，可喝100~120毫升矿质水或果汁；运动中可间断补充含糖饮料；运动后应及时补水，多吃蔬菜水果，饮食宜清淡。
老年人如何预防运动脱水？
杨云梅：应养成定时补水习惯，不要等到口渴再喝。
建议每天主动饮水1.5～2升，少量多次。
运动中若超过60分钟，需适量补充电解质水。
高血压患者在饮食上要注意什么？
张片红：严格控盐，每日不超过5克；增加富含钾的食物（如蔬菜、水果）；限制饱和脂肪和反式脂肪酸；多吃膳食纤维，保持体重在健康范围。
糖尿病患者该如何饮食？
张片红：建议选择新鲜、低血糖生成指数的水果，注意水果摄入量，在血糖控制稳定的情况下，每天150g左右，不用果汁代替水果。
用餐时，可先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，有助于平稳餐后血糖。
张片红 主办方供图肥胖老年人该如何科学减重？
张片红：减重不宜过快，建议3-6个月减重5%～7%。
控制总能量摄入，少吃高淀粉蔬菜、添加糖食品及高糖加工食品，保证优质蛋白摄入，结合适量运动。
老年人有没有统一的健康服务标准？
\t杨泽：我国正逐步建立老年健康服务标准体系，涵盖评估、护理、康复等环节，推动服务规范化、透明化，提升服务质量与安全。
中医在老年健康中能发挥什么作用？
杨泽：中医药正逐步融入老年健康服务标准，例如通过体质辨识、药膳食疗、传统功法（如八段锦等）等方式，实现个性化、综合性的健康管理。
杨泽 主办方供图慢性病患者能否通过饮食实现疾病缓解？
张片红：对于2型糖尿病等慢性病，通过科学饮食结合减重，部分患者可实现病情缓解。
尤其是病程在6年以内，20~65岁超重肥胖2型糖尿病患者，控制体重、调整饮食结构对改善血糖、血脂有显著效果。
随着健康中国战略深入推进，老年健康管理正从经验型向科学化、标准化转型。
本次会议释放的权威指导信息，不仅为个体健康管理提供精准方案，更折射出我国应对老龄化社会的系统化思路。
未来需要政府、机构、家庭多方协同，将专业建议转化为切实行动，让科学健康理念真正惠及银发群体。