30分。有个人想通过挨饿来减肥，效果会好吗？说实话，这只是个错误的想法。其实根本没必要刻意去挨饿。人要是长时间不吃饭，过程大致分为三个阶段。第一阶段在6到24小时内，这时候身体会先利用血液中的葡萄糖和糖原，还会排出一些水分。如果你在这时候称重，就会发现体重降了，其实只是掉了水分。第二阶段大概是24到72小时之间，这时候糖原用完了，身体才开始慢慢分解脂肪。不过别高兴太早，虽然这时候有能量供应了，可肌肉也会被消耗掉一部分。基础代谢率降低后，就会出现低血糖、头晕、出冷汗这些状况。大家一旦感觉到受不了就想吃饭，这时候胃里饥饿感累积已久，很容易暴食一顿。一旦你坚持不住吃多了食物，体重马上就会反弹。所以说这种瘦法根本不健康。 建议大家合理减肥。最好先给自己做个计划。一定要吃饱肚子，不过不是那种暴饮暴食式的吃法，每餐控制在七八分饱就好。想要更快感觉饱腹？可以调整一下吃饭顺序：先喝汤再吃菜、吃肉蛋最后吃主食。先吃些低热量的和纤维多的食物增强饱腹感之后，就不容易摄入太多高脂肪的东西了。另外还要注意做饭方式，多用蒸、煮、炖这些少油少盐的方法少用油炸烧烤什么的比较好。 除了管住嘴还得迈开腿才行啊！只有吃进去没消耗掉可不行。每天坚持30分钟中等强度的有氧运动吧，既锻炼心肺又能消耗多余脂肪。