睡不好觉，很多人会给自己来一粒褪黑素。可最近网上疯传，说褪黑素对身体有害，到底是真是假？ 作为营养师，我给大伙儿讲讲其中的门道。先说说褪黑素是啥，它其实就是咱们大脑松果体自己分泌的激素，负责告诉咱们该睡觉了。健康的人，自己身体里的褪黑素一般就够用了。所以，只有在倒时差或者睡眠节律乱了的时候，吃点药才能有点帮助。 那褪黑素到底伤不伤身呢？其实得看情况。如果只是短期吃个一两粒，时间不长，一般没啥大问题。但如果天天吃、吃好多药，可就麻烦了。容易头晕、头疼、恶心，白天还爱犯困。更糟糕的是，身体会慢慢习惯不吃就不行，形成依赖，失眠反而更严重。 另外有些特殊人群绝对不能碰这个东西。孕妇、哺乳期女性要注意了，褪黑素可能会跑进肚子里或者奶水里，害了孩子发育。未成年人也不行，他们本来激素就旺盛，乱吃容易影响长高。自身免疫性疾病的朋友也要小心点，像类风湿关节炎这类病吃了可能会加重症状。还有正在吃抗凝血药或者降压药的人，必须先问问医生能不能吃。 正确的做法是啥？如果只是偶尔睡不着觉，先别吃药。把作息时间调整好，睡觉前别碰手机电脑，窗帘拉严实点。要是天天睡不着觉了，也别自己瞎买保健品吃。最好去医院看看医生或者营养专家，把原因查清楚再说。 这次内容主要参考了中国居民膳食营养素参考摄入量2023版和美国睡眠医学会发布的指南。