3月21日是世界睡眠日，就在今年的两会上，代表委员们把睡眠话题推到了风口浪尖。这背后其实隐藏着一个严峻的事实：中国睡眠研究会发布的白皮书指出，咱们中国成年人中有睡眠障碍的已经接近5亿人。换算下来，每3个成年人里头就有1人睡不好觉。而这个数字的背后是让人咋舌的现状：超3亿人有睡眠障碍，仅仅有39.1%的人能在晚上11点前入睡。 现在的年轻人简直就是熬最晚的夜、受最久的困。调查显示，超过76%的大学生没什么压力时也会主动推迟入睡时间，甚至有25%的大学生凌晨2点后才睡觉。大家都在抱怨觉不够睡、睡不踏实、早上起不来，这种糟糕的睡眠质量直接导致第二天精神不济、免疫力下降。更可怕的是，中国人平均每周只能睡4.13晚优质觉。 具体到不同群体的数据更是惊人：18-34岁的年轻人成了重灾区，四分之一的年轻人每晚只睡不到6小时；零点后才入睡的更是超过了半数。熬夜、作息乱、压力大、手机不离手这些因素正在把年轻人的睡眠质量一点点蚕食掉。 面对这样的困境，大家想出了五花八门的办法来助眠，但近四成的方法却是错的，结果越助越失眠。浙江省立同德医院的中西医结合睡眠医学中心主任马永春医生就发现，约四分之一的中青年患上了新型睡眠困扰——控制性失眠。这种病让大家把睡觉当成了任务一样去强迫自己完成。 比如有的人夜醒后会立刻估算后果、反复计算入睡时间或者盯着手机看数据来监测自己的睡眠质量。他特别提醒大家：失眠的人千万别用智能手表来监测睡眠。因为频繁看时间会打断睡眠连续性，而手表给出的那些评分和数据反而会加重焦虑感。 想要改善睡眠质量还得注意一些细节。调查显示睡前喝咖啡、喝浓茶的人受影响最大；睡前玩手机、晚餐太饱、吃夜宵、做运动都会让人睡不着觉。马永春医生在门诊中发现，有70%的慢性失眠患者都有睡前长时间玩手机的习惯。 浙江大学医学院附属邵逸夫医院的张力三主任医师也指出体重和BMI超标是影响睡眠的重要因素之一。尤其是肥胖会引发阻塞性睡眠呼吸暂停这种严重疾病；反过来睡得不好也会让人发胖形成恶性循环。所以管理好体重不仅是为了身材好看也是为了能睡得香。 最后医生建议如果大家出现了严重的睡眠问题还是得去专业的睡眠医学科就诊治疗；别总觉得熬大夜是一种享受或者情绪出口了；大家都应该重视起来让夜晚回归自然规律好好睡觉；今晚就从放下手机开始吧祝你睡个好觉！