今年3月21日这天是世界睡眠日，咱们国家也给它定下了个主题，专门关注大家睡不好觉的问题。现在大家普遍存在睡觉时间少、睡不着、睡眠质量差这些困扰，睡醒了还觉得累、没精神。调查发现，竟然有高达80%的人都在为失眠烦恼，76.5%的人确实遇到过睡不着的情况，其中还有68.2%的人只是轻度失眠。尤其是青年和中年人失眠更严重，比例分别达到了82.3%和84.3%，而且女性比男性更爱失眠。 睡眠对咱们的健康太重要了。但现在社会节奏太快了，心理压力也越来越大，再加上互联网影响了咱们的生活方式，导致失眠的人越来越多。这已经变成了社会普遍问题了，国家也开始重视起来。现在，国家把控制失眠率、提高平均睡眠时间这两件事都写进了《健康中国行动》的规划里。 中国睡眠研究会做过调查显示，咱们国家有超过3亿人睡眠有问题。收入越高的人反而睡得越少。数据还表明，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。大家要么是主动熬夜玩手机、追剧、打游戏；要么是被动熬夜因为工作压力大、情绪不好或者环境太吵。只要晚上11点之后睡觉就算熬夜了。 长期熬夜会让白天很困、精力不足，整个人处于紧张焦虑的状态，生物钟也会乱掉。这样一来身体免疫力就会下降，容易得各种代谢病、精神疾病甚至癌症。 等到了春分以后春天阳气上升快，人的代谢也变快了情绪容易波动再加上气温总在变很容易让人体阴阳失调引发肝郁和失眠的问题。成年人里失眠的比例达到了50%，基本上每个人这辈子都至少有过一次失眠。 要预防失眠就得养成好习惯按时睡觉别熬夜如果发现自己睡不着了要赶紧看医生。具体建议有几点： 1. 每天准时起床准时上床睡觉养成规律的生物钟节假日也别打乱作息。 2. 尽量别午睡或者别超过15分钟午觉睡多了晚上就睡不着了。 3. 睡前别在床上吃东西、看小说、看电视或者刷手机这些会让大脑和胃太兴奋。 4. 睡前洗个温水澡有助于快点入睡。 5. 睡前一小时别喝那些让人兴奋的饮料比如咖啡浓茶可乐奶茶之类的。 6. 晚上睡觉前几个小时可以适当散步慢跑但别做太剧烈的运动。 7. 试试一些养生的方法比如气功太极拳八段锦瑜伽这些都能帮你助眠。 8. 如果实在睡不着就别在床上躺着轻轻起来去另一个房间找本最无聊的书来看等到觉得累了再睡。 总之睡觉前得让大脑休息好肌肉放松下来才好入睡。 9. 心态要放松睡前别想工作生活上的烦心事尽量别纠结别焦虑。 今天晚上请大家一定要改掉熬夜的毛病提前一个小时睡觉给自己的身体足够的时间休息。