咱们青岛市崂山区育才学校的食谱又来啦，这次是从3月23号到3月27号的。每天给孩子们准备的饭菜，都是学校的一份心意。从周一到周五，每顿都搭配得挺丰富。比如说，星期一中午有酱香鸡腿、宫爆肉丁、黄豆芽五花肉、清炒大头菜还有甜沫。主食是香米饭和花卷，饭后还有酸奶喝。这份食谱里的营养素含量挺全的，能提供1668大卡的能量。营养方面有蛋白质80克、碳水化合物211克、脂肪55克，还有各种维生素和矿物质。在这些能量里，蛋白质占了19.2%，碳水化合物占了50.6%，脂肪占了29.7%。 接下来是星期二，主打菜是土豆红烧肉、香酥舌头鱼、葱烧豆腐和奶白菜鸡蛋。汤是酸辣汤，主食换成了米饭和豆沙包，还有苹果吃。这次的能量是1443大卡，蛋白质72克、碳水化合物190克、脂肪41克。营养素占比方面，蛋白质20.0%、碳水化合物52.7%、脂肪25.6%。 到了星期三，主食变成了糯米丸子、卤煮鹌鹑蛋还有芹菜香干。还准备了白菜五花肉、小米粥和花生米饭。搭配的甜食有糖包和酸奶。这份食谱提供1738大卡的能量。营养素占比是蛋白质17.3%、碳水化合物59.6%、脂肪23.8%。 星期四中午安排的是白菜肉包和胡萝卜鸡蛋素包。还有盐水虾、菌菇炒肉、八宝粥和沃柑吃。这份午餐提供了1956大卡的能量。营养素占比为蛋白质19.2%、碳水化合物60.3%、脂肪22.1%。 星期五则是山药炖排骨、鱼香肉丝还有芋头小粉皮。海米油菜和三鲜汤也是不错的选择。主食是燕麦片米饭和可可馒头，饭后还有酸奶。这份食谱总共1688大卡的能量。营养素占比为蛋白质19.7%、碳水化合物50.9%、脂肪28.3%。 最后给大家提个醒：春天天气变化快，别忘了保暖别减衣；一定要多洗手别用手揉眼睛；多喝水保证睡眠；饮食要均衡多吃蔬菜水果。这些小贴士能帮助大家保持健康哦！