中风的发病率居高不下，您该问问自己是不是在高危人群里头？很多人觉得中风来得太突然，其实它和平时的生活习惯关系很大。要想远离这个病，就得特别注意饮食起居，把毛病给改掉。150分的预防指南告诉咱们，要是家里有人得了中风，那您可得警惕了。山东大学齐鲁医院德州医院卒中中心能给您做个全面的筛查。要是您的直系亲属里有得过脑卒中的长辈，那您的风险就会比普通人高不少。这可不是说就注定会得，而是给您一个大大的提醒——得早点动手干预。 神经内科刘鑫医生就把这10类高危人群给捋清楚了。高血压没控制好的，血管长时间受高压压迫会变脆变硬。要是收缩压高于140mmHg或者舒张压高于90mmHg，就得好好管管。千万别觉得没感觉就没事，定时吃药、量血压才是王道。 血糖老是降不下来的糖尿病患者也得小心。高血糖会慢慢地伤害血管内壁，导致动脉粥样硬化。尤其是血糖波动大、糖化血红蛋白超标的人，更得把血糖给稳住。 血脂异常跟动脉粥样硬化也有很大关系。“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）太高的话，容易在血管壁上长斑块。斑块一旦破了掉下来堵住脑血管，脑梗就瞬间发生了。 有心房颤动等心脏问题的人也在名单里。心房颤动时心脏容易长血栓，血栓顺着血流跑到脑子堵住血管就是“心源性脑梗”，往往来得急而且特别凶险。冠心病、心梗患者也算是高危人群。 年龄超过55岁的中老年人是个大群体。岁数大了血管自然老化弹性变差，再加上有基础病的话风险就更大了。不过这也不能成为年轻人的挡箭牌，青年得中风的也不少见。 长期吸烟和过量喝酒的人也是血管健康的天敌。烟里的尼古丁直接伤内皮细胞；喝酒会让血压忽高忽低。戒烟限酒（最好不喝酒）是最好的保护。 肥胖的人尤其是肚子大的（男的腰围超过90厘米，女的超过85厘米）要注意了。这种人通常还伴有高血压、高血脂、高血糖这种代谢综合征，对脑血管的打击是多重的。 老熬夜又过度疲劳的人得小心了。睡眠不足会让血压升高、内分泌紊乱、血液变得黏稠，这些都是中风的“隐形推手”。别让今天的透支变成明天的大病隐患。 饮食习惯不健康也得改改。吃太咸、太油腻、太甜的东西，还有蔬菜水果吃得少，都会直接或者间接地让血压、血脂、血糖出问题。 最后这条最重要的是有没有家族史。家里有直系亲属（父母或者兄弟姐妹）得过中风的话，风险会比别人高。 预防的核心就是管理风险。每年最少量一次血压、血糖、血脂并做个颈动脉超声检查才行。已经得病的人（比如高血压、糖尿病）得遵医嘱按时吃药别乱停药或改量。 饮食上要少吃盐、少吃油、少吃糖；多吃蔬菜水果和全谷物还有鱼肉豆制品这类优质蛋白。 运动方面每周最好保证有150分钟的中等强度有氧运动像快走或者骑自行车这种。 恶习必须得戒掉彻底戒烟严格限酒保持规律作息保证充足睡眠才行。 赵翠平老师和王晓亮、高洁老师都对这篇文章进行了编校审核把关。中风是可防可控的主动权都在您自己手里呢从现在开始审视一下生活习惯管理好各项健康指标这就是在为自己和家人筑牢脑血管的防线我们会一直守护大家的大脑健康与您同行！