亚然给大家讲讲2023年，一份新研究发现了缺觉后全身炎症水平飙升的真相，看看这些办法能不能帮你缓解。估计很多人都有过这种体会：要是熬夜后反应变慢、判断迟钝，脑子跟平时根本不一样。研究人员把2641名参与者的睡眠时长和炎症指标做了个分析，还在小鼠身上做了实验。结果发现，要是每天睡不够6小时，身体就会变得特别容易发炎，脑子也容易出问题。 英国萨里大学早前在美国国家科学院的期刊上发过文，说每晚少睡那几个小时一周下来就会搞乱新陈代谢、免疫力这些东西。特别是缺觉加上炎症，损伤范围还特别广。北京大学首钢医院神经内科的主任医师高伟说，这种状态让人总在应激中过活，免疫力会掉得厉害，像得代谢病、癌症或者精神疾病的风险就跟着上去了。 那到底该怎么降低这些伤害呢？最重要的是得把睡眠这一块给补上来。一般来说，成年人每天最好睡个7到8个小时，年纪大的人脑代谢慢一点，5到7小时就行。判断睡没睡够最直观的标准就是起床后觉得舒服精神、脑子转得快、做事效率高。6小时虽然说是个底线，但熬夜前最好想清楚值不值得拿变丑、早衰这些代价去换。如果是因为生活习惯不好导致睡不着觉，光靠自己调节可能不够用，最好再去看看医生或者心理科。 除了睡够觉还得注意吃的东西能不能帮你抗炎。像藜麦、糙米这些全谷物，深海鱼贝类，还有西兰花、菜花这些十字花科蔬菜，草莓、蓝莓这类莓果都不错。反而是高糖、高油的东西要少吃点。另外保持心情舒畅也很重要，压力太大容易让身体管不住炎症。平时多运动听听音乐散散心都能起到减压的作用。