哎呀，今天咱们聊聊这6个健身误区，你如果在这上面费了功夫，那就是白费力气！很多人练了好久都没效果，明明时间没少花，一去健身房就大半天，结果出来的成绩却不理想。这到底是咋回事？原来是一些自以为是的好习惯其实是在拖后腿，甚至伤了身体。给大家透个底，这6个行为你再怎么拼命，效果都不好！ 第一个坑：有氧做太多！老是猛跑拼命做有氧，一开始先烧糖原，后来才烧脂肪，可如果你做得过量，连肌肉里的糖原都给弄没了，肌肉肯定掉得快，代谢也变慢。建议你把有氧的量控制住，每周别超过3次，每次最多30分钟，或者就在健身完做20分钟爬坡就行。 第二个坑：健身时间太长！觉得健身时间越长越好？那你就错了。每次去健身房耗个4个小时练遍全身？这样只会把能量全烧光，肌肉疲劳感加重，免疫力也掉。建议你一次别超过90分钟，最好控制在60到90分钟之间。 第三个坑：老盯着一个部位练！老是练胸肌？这样的结果往往是胸没长多大反而酸痛感强得很。大肌群得歇个3天，小肌群也得歇2天呢。建议你每次去健身房练2到3个部位就足够了。 第四个坑：盲目用大重量！没基础就上大重量？很容易拉伤关节或者被器材砸到。新手一定要循序渐进从小重量练起啊。 第五个坑：只图快不看动作标准！谁不想马上变施瓦辛格呢？可那样的速成法最坑人了！做动作要慢下来感受肌肉的“泵感”，找准发力点才管用。 第六个坑：健身完不补充蛋白质！很多人怕胖就啥也不吃？这完全是误区！只有吃进去高蛋白食物，身体才能修复生长。建议健身后半小时内赶紧多吃点高蛋白食物。