这次疫情让大家都宅在家里，“宅家”、“网课”变成了我们生活中频繁出现的词汇。但同时，焦虑、失眠和信息过载也开始悄悄地困扰着我们。为了帮大家稳定情绪和身体，这份清单给你提供了一套方法，让心理与生理都能保持健康。 先给自己的情绪戴上口罩，再给身体做个核酸。别担心焦虑和失眠了，跟着这个方法走，你就可以稳稳地度过这段时间。 第一步是给情绪清零。每天列个清单，把生活安排好。早上上课、做作业，下午做些有趣的事情。你可以读书、剪辑视频或者练字，即使只是发呆也没关系，要让它变得有价值感。 设定固定的作息时间比闹钟更有效。白天上课容易导致日夜颠倒。睡前远离蓝光1小时、泡脚10分钟，再阅读30分钟后入睡。第二天同一时间自然醒，生物钟一旦形成，情绪就稳定了一半。 信息过滤器能帮你挡住谣言。刷手机时看到奇怪消息先停三秒，检查来源是否可靠，再看看数据支持情况。把“情绪垃圾”过滤掉，给大脑留出冷静的空间去思考和感受。 身体方面也不能忽视。把客厅改成健身房没有问题。没有跑步机？铺张瑜伽垫跳绳、深蹲、平板支撑轮流做个30分钟高强度运动。再做些拉伸运动让肌肉不酸痛。 饮食上注意均衡搭配不同颜色的蔬果补充维生素。减少高糖高油外卖的摄入。天然食材能让代谢更顺畅。 社交也是重要的一部分。线上约好友一起跳操或打卡健身环会让多巴胺飞起来。每周两次“云聚餐”分享美食照片能满足社交需求。 最后要记得疫情终会过去但养成的好习惯会一直留在这里把计划写下来、调好作息时间、辨别信息真伪成肌肉记忆当绿码常亮时花开自有回声。