都说40岁以后的人得懂点门道，单杠吊一吊居然有这么多的好处。别看这动作看着简单，没几个人真把它当回事儿，其实它对腰椎是个大救星，专门用来保养和锻炼的。特别是年纪大了的人，关节变得不灵活，平时拉拉肩关节、动动肩周就全靠它了。而且这还能练手指和握力呢，这握力可是中老年健康的风向标，跟能活多久那可是紧紧绑在一起的。 你要是长期坚持适量地吊一吊，上肢的力量就能变得特别棒，肱二头肌、三角肌和背阔肌的耐力也会跟着上去。这样一来提重物就不费劲了，也不容易伤到肌肉。关键是那时候身体悬在半空，脊柱能被自然地拉伸开，久坐导致的圆肩驼背毛病就能给掰过来，背部的肌肉也能激活起来，肩颈线条立马就会变得挺拔。 单杠一压下去，重力就会把椎间盘受的压迫给减轻了，腰部僵硬的感觉也就没了。这对于那些有轻微腰椎间盘突出或者经常站着干活的人来说简直就是福音。再看看腿底下，血液顺着静脉流回心脏，水肿的风险也就小了。还有胳膊上的肌肉一使劲儿，肩颈的血液循环也加快了不少，乳酸堆积的情况也不会发生。 为了保持身体不掉下去，咱们还得把腹横肌、盆底肌这些深层的肌群给调动起来。练久了这些部位的控制力就强了，骨盆前倾的问题也能改善不少，走路时的平衡感也就自然好了。虽然这也能消耗脂肪帮着减肥，但练起来也不能瞎来。 练习的时候得注意方法，免得受伤。练之前得热热身，做个10到15分钟的伸展运动或者活动一下关节；动作一定要规矩到位，身体和地面最好保持个30到45度的夹角；双手抱着单杠自然下垂就行；头、脖子和胸口得在一个平面上；脖子千万不能往前伸。 悬吊的时间控制在1分钟之内就行了；每天的锻炼时间也不用太长，30到50分钟刚刚好。刚开始的时候步子迈小点呗，从5到10秒的短时间开始练就行。要是有骨质疏松、肩袖损伤或者是怀孕的女性姐妹一定要先问问医生再动哦。 天天练虽然好，但练得不对也容易伤着身子。老那么高强度地练也不休息一下，手臂、肩膀或者腰部的肌肉肯定受不了；姿势不对或者总去磨那个关节也会出问题；光靠练没个计划还会把肌肉累坏了。建议大伙儿每周练个3到5次就行；每次练10到15分钟；中间留着时间让肌肉自己修一修；再配合着有氧运动和蛋白质补充一下效果会更好。