随着3秒吸气、6秒呼气这一套腹式呼吸法教给大家，湖南中医专家张涤在湖南省卫生健康委员会的这个活动里，给了咱们一个春节护肝的好办法。张涤现在就在湖南中医药大学第一附属医院上班，专门把他的研究心得说出来。他讲春天的五行属木，对应着咱们身体里的肝脏。这时候要想让阳气升发起来，就得靠饮食有节、起居有常还有情志有和这“三有”。 这就好比你给家里的菜篮子加点韭菜、豆芽还有荠菜这些当季的菜，这些自带升发之气的东西能帮你把肝气疏通了。而且吃东西别太油太辣或者油炸，不然容易加重脾胃负担，最后反而把肝气困住。至于喝酒的事儿，张涤提醒说酒性辛热，少喝能活血气，但多喝了就容易酿湿热、伤脾胃。如果实在想喝，记得酒后喝一碗热乎的米粥来护胃。 睡觉这块儿也特别关键。你看《黄帝内经》里讲的“人卧则血归于肝”，晚上23点到凌晨3点是足厥阴肝经和足少阳胆经气血最旺的时候，也是肝脏自我修复的黄金时段。哪怕春节守岁聚会再忙，也得想办法在23点前睡下。你可别等天亮了补觉，那效果差远了。 早上别赖床太久，日出后起来做个伸展活动，这样能帮阳气升发。天气好的时候多带家人出去走走、踏青。至于情绪这块儿，中医讲“肝主疏泄，在志为怒”，节假日容易闹情绪。当你觉得烦躁或生气时，先停下呼吸，用我教的这个3秒吸气6秒呼气的方法平复一下。每天给自己留十分钟时间闭着眼睛养养神。 这个发布会把中医智慧和现代健康科普结合起来了。张涤告诉大家要把这些习惯养成自然的生活方式才行。立春是二十四节气里的第一个节气，标志着新一年的开始。湖南的中医专家们结合这个节气给大家提的护肝建议，不光是为了让咱们过个健康的春节，更是对传承千年的中医养生文化的一种解读。 现在生活节奏这么快，咱们得好好听听老祖宗的话：关注饮食起居细节，保持心情平和。这对咱们提升健康素养、践行“健康中国行动”都很有好处。要是能把这种健康的生活方式和过年的喜庆气氛融合在一起，咱们就能以更好的状态迎接春天啦。