大家都有过这样的经历吧，喝完酒第二天早上爬起来跑步，感觉比平时累好多，有时候甚至心跳、呼吸都变得不一样。虽然咱们知道喝酒对身体不好，但很多人还不太清楚，这到底是怎么回事？酒精到底是怎么影响我们运动的？咱们今天就来唠唠这个。 咱们先说说跑步对身体的要求，特别是那种高强度的跑步。长距离跑靠的是耐力，短距离冲刺则是靠爆发力。不管哪一种，都是靠肌肉细胞来干活，而这活干得好不好，关键看它能不能产生一种叫做ATP的能量物质。 肌肉产生ATP有三种方法：短时间剧烈运动时，它会把储存的肌酸变成能量，虽然速度快但不耐久；中等强度时靠糖酵解来供应；长时间耐力运动时就靠氧化葡萄糖、脂肪这些来提供能量。这三种方式互相配合，根据咱们运动的强度和时间来自动切换。 可酒精这玩意儿一来，这三种方式全给搞乱了。首先它是个利尿剂，能让人脱水。身体缺水了循环系统就受影响，血液往肌肉送氧气和营养的速度就变慢了，这就直接导致了ATP产生不足。 其次是干扰了糖原的储存和形成。肌肉里存的糖原是咱们运动的主要能量仓库，一旦被酒精破坏了，到时候运动时没东西可消耗。 再加上酒精让有氧代谢受到了抑制，身体只能更多地依赖那些效率不高的方式来提供能量。这么一来二去，ATP的产量就下降了。 还有一个关键问题是肝脏的问题。肝脏储存的糖原是用来维持血糖平衡的，要是喝多了酒，肝脏把血糖转换成葡萄糖的能力就会变差。这就像是家里的油库没油了一样，身体没办法给肌肉输送足够的能量。 除了影响能量代谢，酒精还有很多其他的坏作用：它会让人更容易抽筋，因为它会抑制有氧代谢而产生大量乳酸；让人变得反应慢、肢体不协调；还会降低体内的睾酮水平（这可是帮助肌肉发育和恢复的重要物质）；最要命的是它会掩盖疼痛信号，让人在不知不觉中加重了受伤的程度。 说到这儿大家应该都明白了吧？为了不让自己的运动效果大打折扣甚至伤到身体，咱们在运动前48小时内最好别喝酒。实在躲不掉的话也要少喝一点。 一般来说控制在1到2瓶普通啤酒的量就差不多了。喝完之后一定要多喝水补充水分。千万别让自己处于脱水的状态！