提到“倒春寒”，不少人觉得这是天儿转凉的事儿，加件外套就能抗过去，其实它潜藏着很大的风险，对于心脑血管疾病患者来说，这很可能是一个致命的偷袭。根据《中国心血管健康与疾病报告》，每年3月到4月之间，心梗、脑梗的发生率其实并不低，原因就在于倒春寒带来的血管“暴击”。老话说“春捂秋冻”，但事实上春天突然降温10度的危险程度，远远高于冬天降温20度。倒春寒真正厉害的地方在于它专门挑5个大家平时不太注意的时刻来“偷袭”。 第一个危险时刻出现在清晨的6到10点，这段时间被称为“魔鬼时间”。因为早上起床时人体的血压比较高，医学上叫“血压晨峰”，血管也比较脆弱。如果你猛一下坐起来或者站起来，血压瞬间波动很大，很容易诱发心脑血管意外。心内科医生给了大家一个好办法：试试“321起床法”。先睁开眼睛躺3分钟伸伸胳膊腿，然后慢慢坐起30秒靠在床头缓一缓，再把双腿垂在床边30秒活动活动脚踝。确定自己不头晕之后再站起来。床头最好准备两样东西：一杯温水用来稀释血液，还有当天要吃的降压药以避免起身找药时血压波动。 第二个危险时刻是从暖和的房间走到室外的时候。如果室内温度有20度左右，突然走到外面5度的环境里，血管就会快速收缩导致血压短时间内明显上升。为了减少这种伤害可以采取三级防护措施：出门前在玄关处站10分钟让身体适应一下温度变化；戴好帽子和围巾保护头部散热比例较高的部位；如果习惯晨练可以改到上午10点以后气温回升的时候再出门；穿衣的时候要采取“洋葱法”，穿透气的衣服做底层、保暖的做中层、防风的做外层方便随时增减。 第三个危险时刻在夜间起夜或者清晨如厕的时候。很多老年人半夜憋尿起床或者用力排便都会导致意外发生。因为排尿后腹腔压力会发生变化影响血压稳定；用力排便时屏气也会让胸腔压力变化给心脏增加负担。这时候建议采取“三个半分钟”的做法：醒过来后躺半分钟、坐起来半分钟、站起半分钟尽量别憋尿有便意就去解决；如果便秘不要过度用力必要时可以咨询医生使用辅助措施。 第四个危险时刻是情绪激动或者饱餐一顿之后。生气吵架或者吃得太饱这些内部刺激带来的风险不亚于寒冷本身。情绪激动的时候交感神经兴奋心跳加速血管收缩；饱餐一顿血液都涌向肠胃心脏供血就相对减少了。这时候可以采用情绪暂停法：发火时先深呼吸6秒钟平复情绪；吃饭吃七分饱尤其是晚餐少吃油腻的东西吃完饭别马上躺下；水温也要控制在38到40度之间避免用冷水刺激脸部。 第五个危险时刻是擅自停药或者盲目进补的行为。有人觉得春天血压稳了就可以减少药量甚至停药了其实这是非常危险的做法。医生通常通过药物来控制血压如果擅自停药可能会增加血栓的风险具体怎么调整一定要听医生的建议。 为了更好地保护自己和家人可以参考一张每日清单：倒春寒防护把它贴在冰箱上帮家人平稳度过这个时期。虽然文章里提到的“321起床法”和“三个半分钟”适用于大多数心血管病患者但每个人的用药方案和禁忌可能不同所以大家还是要根据自己的情况来执行如果感到身体不舒服一定要及时就医咨询专业医生。