各位家长注意了，前些天有个1岁的孩子因为乱吃钙剂，居然把结石补出来了！婴幼儿的肾脏功能本来就没发育全，硬补钙剂很容易出岔子，搞不好就会引起高钙血症。这病一上来就是爱喝水、尿多、不想吃饭，严重了可能会长肾结石或者血管钙化。咱们看看《中国居民膳食指南》怎么说，1到3岁的小朋友一天才需要600mg的钙，而且这600mg里头有400mg得直接从食物里拿出来。 其实有几种天然的高钙食物特别适合宝宝吃。母乳或者配方奶是首选，只要喝上600ml就能补上200到300mg的钙，而且这些钙被人体吸收的效率高达60%。其次是北豆腐，每100克里头就含有138mg的钙，里面的镁元素还能帮忙把钙利用得更好。芝麻酱也不错，一勺10克就能提供117mg的钙，把它拌进辅食里特别省事。还有绿叶蔬菜也别放过，比如焯水后的菠菜50克就有66mg钙，草酸去掉之后吸收效果会更好。 大家平时在补钙上有不少误区得避开。别一看到宝宝头后面秃一块或者晚上老是醒就觉得是缺钙；也别把维生素D缺乏跟缺钙混为一谈；更别想着铁、锌、钙一块儿补。因为同时吃这三种元素，它们在肠道里会互相争抢着被吸收。 说到底啊，晒太阳比单纯补钙更重要。每天只要晒晒太阳，身体就能合成400IU的维生素D。这玩意儿可是帮大忙的能手，它能让肠道对钙的吸收率达到80%。今天的分享就到这儿啦。