我看了下幼儿园孩子的饮食攻略，觉得挺有道理的。04分这个时间点很关键，给孩子养成好习惯。每天三餐能量分配得比较科学，早餐占25%到30%，午餐30%到40%，晚餐30%到35%。这样能保证孩子一整天都有充足的能量。早餐要是吃得好，孩子上午精神头就足。一碗温热的杂粮粥配个水煮蛋，再加一小份草莓酸奶，既能护胃又提神，孩子上午不管怎么跑跳都不会累。午餐要吃饱，主食、肉类和蔬菜一个都不能少。幼儿园小餐盘就是个不错的例子，一小碗米饭、一块鸡胸肉和半拳头的深色蔬菜，这就能把钙、铁、锌都补充进去。下午拼图游戏的时候就有劲了。晚餐不能吃太多了，控制在30%到35%就行。可以清蒸鱼、西兰花还有小米粥这些清淡点的食物。睡前一个小时就不要再吃东西了，让肠胃休息一下。这样才能睡得香不积食。除了三餐，零食也得注意选择和数量。买零食前先看看标签和营养成分表，优先选低盐低糖低添加的东西。自己动手做健康款零食也不错，比如把原味酸奶拌进香蕉里冷冻成“香蕉雪糕”，这样既美味又健康。垃圾食品像炸鸡薯片偶尔吃吃可以，但要控制频率和份量，每周一次就行。运动方面也是很重要的一环。2到3岁孩子可以原地跑跳，4岁后可以玩追逐泡泡游戏。运动时间每天累积60分钟左右最好。 吃饭后休息60分钟再去运动比较好，这样不容易闹肚子。运动完了别忘了拉伸一下，把乳酸代谢掉，第二天小腿才不会酸痛。 分餐制也是个好习惯，“双筷”分清能减少病菌传播风险。 跟长辈用公筷公勺吃饭既保护自己又保护长辈。环保和健康可以一起做，自带折叠碗筷减少一次性用品使用量。剩菜剩饭也可以称称重量记录下来做“光盘之星”评选活动。 垃圾食品和三无食品还是少给孩子吃吧，安全没保障还会影响健康。 白开水是儿童最佳饮品选择之一淡竹叶水也可以替代一部分白开水； 冷饮每次不超过100ml比较安全； 易拉罐尽量少喝选纸盒或者玻璃瓶更好； 矿泉水虽然不错但不能长期喝； 果冻增稠剂多营养密度低； 可乐咖啡因对钙吸收还有睡眠影响挺大的； 洋快餐每月一次搭配蔬菜沙拉低脂奶才算是及格的。 这个饮食攻略贴在冰箱门上每天三餐对照一下营养密度看得见成长曲线就会更稳更直了。