新华社天津3月20日电，咱们聊聊屏幕哄睡这事儿。现在不少学生，把睡前刷手机当成了固定节目，短视频、聊天、刷资讯，甚至直接把手机当催眠神器。小雨是天津的高二学生，平时学业紧张，睡前时光就成了难得的放松时刻。大伙儿习惯躺在被窝里刷短视频、回消息，一玩就到深夜甚至凌晨。小雨说，虽然玩手机的时候觉得特别放松，舍不得停下，可白天就困得不行，心里乱糟糟的。小雨的家长也发现了不对劲，原本开朗的孩子变得敏感易怒，成绩还往下滑。 全国爱卫办2025年发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，青少年睡不好觉主要是学业压力大、老玩电子设备和作息不规律闹的。天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌说，手机屏幕发出来的蓝光像个大骗子，专门阻止大脑分泌褪黑素。褪黑素好比是身体里的“睡眠开关”，天黑的时候它开始分泌让人犯困，到了凌晨分泌最多让人睡得香。可要是睡前一直刷手机，蓝光就会把大脑骗了，让人以为还在白天呢，“开关”被推迟打开，睡觉时间就越来越晚。 天津市安定医院睡眠医学科主任张新军介绍了睡眠的秘密：一整晚的觉并不是静止不动的，而是快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）两个阶段轮着来的循环。REM睡眠就像是大脑的“情绪排毒站”，白天积累的压力和坏情绪都在这儿被慢慢整理释放。要是老用屏幕哄睡，REM睡眠时间就会大大减少，大脑没法好好排毒了。再加上青春期本来就是情绪波动大的时候，“屏幕哄睡”带来的睡眠问题就像火上浇油一样。 医生建议大家放下手机睡个好觉。孙凌说家长得把把关，规定好睡前多久不能碰电子设备。李泊萱建议大家弄个好的卧室环境：保持黑暗安静少蓝光干扰，床垫枕头选舒服点的。世界睡眠日快到了，希望大家都能摆脱屏幕的困扰，睡足觉、睡好觉，健康成长。