化疗后恶心呕吐总让人受罪，其实日常调理就能大大缓解。很多人觉得这病只能靠药硬扛，其实生活里有很多小技巧能帮你减轻痛苦。如果你正被这些难受的症状困扰，这篇文章能教你怎么吃、怎么过日子、怎么调整心态，帮你搞定恶心呕吐，让化疗日子过得舒服点。 第一是吃饭上的讲究。一定要看准时间，避开那阵最难受的劲儿。通常是打完针1到2小时内最厉害，这时候尽量别吃。可以提前1小时吃点苏打饼干或者白粥垫肚子，也能等结束2小时后再进食。另外要坚持少吃多餐，一天分成5到6顿，每顿只吃七八分饱，别空腹也别撑得难受，这样能减少呕吐的几率。 选食物也得讲究。最好吃温凉的粥、蒸蛋羹或者藕粉这些没什么刺激的东西。辛辣、油腻、味道重的炸鸡、大蒜、咖啡统统要躲开，这些会刺激胃黏膜让你更想吐。喝水也要小口喝，一次100到150毫升温水就行，别一下子猛灌容易胃疼。喝点淡茶或者鲜榨果汁也挺好。 生活习惯上也得改改。吃饭环境得通风清爽，别让油烟、香水或者消毒水味儿飘进来了。尽量在安静的地方吃，别一边看手机一边塞饭，注意力分散了反而更容易难受。吃完别马上躺着歇着，坐着或者慢慢走走30分钟左右让肠胃动一动。起身动作要慢一点，别猛地一下站起来容易头晕想吐。还有吃完饭漱口把嘴里残渣清理干净。 心理上也得稳住。焦虑紧张会让神经更难受让胃更不舒服。每天花10到15分钟练练正念呼吸法找个安静的地方坐下闭上眼睛慢慢地吸气4秒再憋住2秒接着慢慢呼出去6秒把注意力全放在呼吸上能平静心情缓解不适。 还有就是别总盯着恶心想吐的感觉看。找点喜欢的音乐听一听或者翻翻轻松的漫画书和家人聊聊天转移下注意力大脑就没那么敏感了也就不会觉得那么难受了。也可以提前准备个香包或者减压球手头上没什么事的时候捏捏玩一玩分散精力。 这些方法都不用什么特别的设备也不用专业指导随时就能用起来饮食吃得精细点能减少刺激生活习惯改改能切断源头情绪调节好了能从根本上缓解难受把这些方法结合起来坚持执行化疗期间的生活质量肯定能大大提升！