春暖花开时，不少人却被一种“反差”困住：白天没精神、昏沉想睡，到了晚上又翻来覆去睡不着。这种看似矛盾的状态正变得越来越常见。广州医科大学附属第一医院中医科副教授胡敏在临床中观察到，近来因该问题就诊的患者明显增多，很多人感到困惑又无奈。 典型病例也说明了它的普遍性。28岁的患者小张长期熬夜到凌晨一两点，早上却怎么也起不来，上班注意力不集中、思维发飘。他起初以为只是睡不够，周末便用“疯狂补觉”来补偿，结果头晕、乏力更明显，夜间失眠也没有好转。这背后往往不只是“缺觉”这么简单。 胡敏分析，这类表现更多是身体在提示阳气运行失衡、气血运转不畅。春季是阳气生发的时节，阳气与阴血的协调对睡眠影响很大，一旦失衡，就可能出现白天困倦、夜里睡不着的情况。 在应对春困和失眠时，常见有两个误区。其一，把春困简单当作睡眠不足，于是长时间卧床“补觉”。这样反而容易让气机更滞、脾胃湿气加重，越补越困。其二，过度依赖安眠药或褪黑素等助眠产品，想快速见效。但这类方法多是短期缓解，长期使用可能出现依赖或效果下降，甚至让失眠更难处理。 中医认为，改善春季睡眠问题的关键在于顺应季节特点，理顺阳气的运行。胡敏建议，首先建立稳定作息，尽量在晚上11点前入睡，早晨6至7点起床，让生物钟与自然节律更一致。其次，适度做些伸展活动，有助于阳气舒展、改善白天精神状态。 在饮食调理上，可用较温和的食疗配合。玫瑰陈皮茶可疏肝理气，适合春季饮用；桂圆山药汤有助于养心安神、改善睡眠。日常泡脚看似简单，也能促进气血循环，帮助身体更快进入放松状态。 专家还给出较易执行的调理思路：从“每天提前15分钟入睡”开始，配合泡脚放松，坚持一段时间后，多数人会逐步感觉好转，白天困倦减轻，情绪更稳定。相较于急于求成的干预方式，这种循序渐进的调整更安全，也更符合中医调理的思路。
春季睡眠障碍的增多，反映出当下生活方式与自然节律之间的冲突。在高强度、快节奏的工作生活中，如何在效率与健康之间找到平衡，如何让人体节律更贴近自然周期，值得继续关注。专家提醒，回到规律作息与科学调养，才能在忙碌中更好地维护身心状态。