关于跑马拉松如何防泡，你不妨跟着我来。脚上起泡大多因为和鞋袜摩擦，跑久了汗多角质层变软，一磨就容易破皮。 想少受罪，选鞋这关必须过。新鞋别急着去练拉练，哪怕是同牌子同码数，头5到10公里得用来磨合。先跑短距离找找感觉，再慢慢往上加量，要是硬上猛跑，很快脚底就给你贴上一张“光荣榜”。 鞋的大小还得刚刚好。长度上留一点空间，让脚趾能弯弯，别顶着鞋头；宽度也不能太挤，穿上厚袜子还能在里面站稳才叫合脚。别为了省点重量非要穿挤脚的小鞋；鞋大了也不好受，每一步都像蹬墙一样，摩擦力上去了照样起泡。 为了让脚皮更结实点，咱们得先“磨”出一层茧。每周2次拿单宁酸或者浓茶泡泡脚能增厚角质层，这样磨伤害直接掉30%。睡觉前涂上一层，拿保鲜膜包上10分钟，早上起来洗掉就行。 脚后跟要是干裂容易出问题。洗完澡趁皮肤软的时候厚厚抹一层尿素霜加凡士林，再套双袜子当“隐形袜子”用。 脚底容易摩擦的地方涂点凡士林或者护足霜当润滑油也很管用。要是跑大长距离前一晚擦一下，第二天早上起跑的水泡能少60%。 小水泡不用管它，通常直径小于5毫米、不痛不破皮的话，放在那48小时自己会好；要是还要接着跑就贴个创可贴防磨。 遇到大水泡疼得厉害或者紧绷得慌得赶紧处理：拿消过毒的针扎一下边缘把液体挤出来保留皮壁就行。每天消毒换药的时候要观察有没有红肿流水。如果在比赛里破了泡得马上找医护人员帮忙消毒包扎。 平常还得防患于未然：洗完澡借灯光看看脚底有没有细微裂纹；袜子选纯棉吸汗、没有荧光剂和硅油的；没事多做些游泳、骑车这些别的运动给脚休息休息；多吃点蛋白质和维生素E让角质长得快些。记住一句话：只要预防到位，90%的水泡其实都是可以避免的。把鞋挑对、角质增厚、润滑做好再配合治疗措施，你也能做到跑完全程都不破皮，到了终点迎接你的全是鲜花！