大家注意了，惊蛰来了，今天给你们支几招，咱们全家都要照着做。惊蛰是二十四节气里的第3个，时间定在了2026年3月5日。老话讲这时候春雷响了，地里冬眠的虫子被惊醒，天气也跟着转暖了。 这天晚上最好11点前睡觉，早上5点到7点起床，和太阳一起动起来，这样身体才会吸收更多阳气。穿衣方面要“捂”，别把膝盖露着。吃东西要清淡些，多吃糯米、芝麻、蜂蜜这些，还有豆腐和蔬菜也不能少。 光养生还不够，还得运动减肥啊。走路是这时候最好的选择，既能保健又能瘦身。网上传的那个“缩肚”、“挺肚”的三天瘦肚法挺简单：右脚迈步的时候默数“一”，同时缩腹；左脚迈的时候默数“二”，把肚子鼓起来。注意别乱甩胳膊也别驼着背，那样消耗的热量少，还容易伤到腰。 美国哈佛大学的研究说，每天走路超过1个小时的人，得心脑血管病的几率能降低60%。拿中等速度来说，走个1万步差不多就是5到10公里的路程。最好晚饭后休息一会儿再出门溜达溜达。 除了减肥还有养肝养肾的问题。春天很多人会感觉乏力或者眼睛干涩，这其实是肝火旺的表现。这时候少吃酸多吃甜比较好，多动少坐也很关键。晚上11点到凌晨3点是肝经运行的时间，记得早点睡。 养肾的话就试着按摩脚心的涌泉穴。每天睡前用温水泡泡脚，然后用手互相搓热了再去按摩脚心，左右各100下就行。 说到吃的也不能亏待自己。初春天气干容易上火或者嗓子疼的时候，可以喝点菊花茶清清火。配料是胖大海、甘草、桔梗、金银花和菊花。 最后给大伙儿道声祝福：惊蛰时节万物复苏，祝你新的一年里身体健康、心情舒畅！