近年来，我国儿童青少年近视问题日益突出，已成为影响国民健康的重要公共卫生问题。为更推进近视防控工作，全国近视防控宣传月如期启动，疾控部门结合临床实践和防控经验，发布了一套科学、系统的护眼指南。 从问题根源看，儿童青少年近视的形成是多因素共同作用的结果。不良的用眼习惯、过度使用电子产品、户外活动不足、用眼环境不佳以及生活方式不健康等因素，都会加重眼睛负担，促进近视发生发展。其中，长时间近距离用眼和缺乏自然光照是两大主要诱因。 用眼习惯上，疾控部门强调要牢记"三个一"标准：眼离书本一尺、胸口离书桌一拳、手指离笔尖一寸。此标准通过规范读写姿势，有效减轻眼部调节压力。同时，连续近距离用眼30至40分钟后应停下远眺10分钟以上，让眼睛充分休息。卧床、行走或晃动车厢内看书、看手机等不良习惯应当避免，这些行为会增加眼部调节负担，加速近视进展。 电子产品的过度使用已成为近视防控的突出挑战。指南建议，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用时应保持屏幕亮度与环境光线协调，距离屏幕不少于50厘米，以减少蓝光对视网膜的持续损伤。这一规定对于自制力相对较弱的儿童青少年尤为重要。 户外活动是预防近视的有效途径。研究表明，自然光可促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴增长，从源头预防近视发生。指南明确要求每天保证2小时以上日间户外活动，儿童青少年每周累计户外光照时长不少于14小时。远眺、跑步、打球、放风筝等运动都是理想选择，这些活动既能增加户外光照，又能促进身体健康。 用眼环境的改善同样不容忽视。学习、工作环境应保证光线充足柔和，避免强光直射或昏暗环境用眼。使用无频闪、无蓝光危害的护眼台灯，同时开启室内主灯，可确保环境亮度均匀。此外，桌椅高度应与身高匹配，保持舒适的用眼姿态，这些细节措施能够显著降低近视风险。 健康的生活方式是护眼的重要基础。充足睡眠对眼睛恢复至关重要，小学生每天睡眠应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。饮食上应避免过多甜食、含糖饮料和油炸食品，增加蔬菜水果、鱼类、豆制品等优质蛋白的摄入，适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物，为眼睛提供充分的营养支持。 眼保健操作为我国中小学生日常护眼的重要保健措施，通过穴位按摩促进眼部血液循环、缓解睫状肌痉挛，有助于预防近视加深。坚持做眼保健操应成为学生的日常习惯。 定期检查和及时干预是近视防控的最后防线。每年至少进行两次视力检查，建立个人视力档案，做到早发现、早预警、早干预。一旦出现视物模糊、眯眼、歪头看物、频繁揉眼等症状，应及时到正规医疗机构检查，科学验光矫正，避免盲目佩戴不合适的眼镜。
保护青少年视力健康需要长期坚持；只有将科学的用眼习惯、充足的户外活动、良好的学习环境和规范的检查干预落到实处，才能有效防控近视，为孩子们守护清晰视界。