听说血糖高就该少吃主食？很多人可能都掉进了这3个常见的坑，赶紧来看看到底是哪儿弄错了吧。咱们国家现在大概有30%的成年人血糖不太正常，这就包括糖尿病和糖尿病前期。所以说，管好血糖这事儿，对咱们每一个人来说都是头等大事。 最近网上不是老在传干细胞能治好糖尿病吗？这事儿还真有点门道。干细胞其实就是那种能自己无限复制、还能变成多种细胞的原始细胞。2024年还有2025年，国家药品监督管理局药品审评中心先后接了两款针对2型糖尿病的干细胞药。不过现在这技术还在临床研究阶段，主要就是盯着那些1型糖尿病或者是2型糖尿病里β细胞功能比较差的人。不管是哪一种糖友，要想把血糖稳住，生活习惯的调理可是最重要的。 先给大家把常见的误区都盘一盘。误区一：血糖高主食就吃得越少越好。其实主食吃太少反而控制不住血糖。糖友最好把碳水化合物的热量占比控制在50%到60%，还要注意粗细搭配。选主食的时候可以挑玉米、糙米或者全麦面粉这类的，红薯和土豆就尽量别吃，这两种对血糖影响太大。 误区二：血糖高就不能吃肉。其实荤素搭配才最能帮助控糖。吃饭的时候可以这么来：先喝口青菜汤；再吃凉拌或者炒熟的蔬菜；接着吃肉或者鱼；最后才是主食，记得粗细都要吃点。 误区三：血糖高就不能吃水果了。要是血糖控制得挺好的话，每天适量吃点水果是可以的。水果里的膳食纤维、矿物质和维生素能帮肠道菌群干活儿，还能促进糖脂代谢。不过吃的时候得看GI和GL这两个值。GI值越高，血糖升得越快；GL值越高对血糖影响越大。最好在两餐中间吃水果，一天就吃一种就行，200克左右大概一个中等大小的苹果差不多了。橘子、梨这种能等第二天再吃。 特别提醒一下：西瓜、鲜枣、荔枝、山楂、熟透的香蕉还有菠萝蜜这些水果要少吃。罐头、果干、果汁这些高糖的水果制品也别碰。 最后再来说说运动这块。咱们建议糖友多做有氧运动，比如跑步、跳广场舞或者游泳。运动的时间选在饭后一小时左右比较合适。最好每次能坚持30分钟以上，如果能达到45分钟就更好了。每周至少要动上5天，加起来大概150分钟就能达标啦。