要想不得维生素缺乏症，秘诀全在咱们平时的一日三餐里。给大家分享个防止维生素不够吃的办法，第一条就是千万别挑食、也别光吃肉。咱们得知道每种维生素藏在哪样东西里，像谷薯类、蔬菜水果、鱼肉蛋、还有大豆坚果，这些东西含的维生素种类都不太一样。所以呀，咱们的吃饭规矩得改改，最好每天能吃12样东西以上，每周把菜篮子换25样以上，这样就能把各种各样的维生素给补全了。 要是总是不吃肉，或者蔬菜水果吃得少，身体里头的维生素肯定就会缺。 还有第二种办法，就是去吃点维生素补充剂。不过这玩意儿也不能乱吃。只有在你买不到新鲜菜的时候，或者光靠吃东西营养跟不上身体消耗的时候，或者身体吸收能力差的时候，才可以给身体吃点维生素补充剂。但前提是得听医生的话才行，千万别自己乱拿药吃，因为吃多了对身体也是有坏处的。 最后咱们来说说怎么对付维生素D不够的问题。这个维生素D对骨头好得很，能帮身体多吸收钙。要是它少了，容易得佝偻病或者骨质疏松。想要不缺维生素D，最好的办法是每天晒太阳。大家可以每天在户外溜达溜达，晒个1到2个小时太阳。除了晒太阳，咱们也能从那些鱼肉、肝脏、蛋黄里去补点。如果实在没法天天晒太阳或者没法从食物里补足，那就得去药店买点鱼肝油制剂来吃了。