最近冬春换季的时候，早晚温差挺大的，现在就有不少人容易着凉感冒。北京老年医院呼吸内科的田蓉副主任，还有北京中医药大学东方医院亚健康科的赵欣副主任医师，专门给咱们提个醒，这换季的时候该咋科学地把自己捂暖和了，避免生病。 您知道这时候正是个过渡期吗？虽说现在温度慢慢往上走了，但夜里头还挺冷的。田蓉老师讲，像老人和孩子这类重点人群，身体抵抗力本来就差一点。冷空气一吹，呼吸道黏膜受不了刺激就容易收缩，引发出咳嗽感冒。要是本身有哮喘或者慢阻肺这些老毛病，病情还容易加重。 同时低温还会让血管收缩，血压就跟着波动不稳了，心脑血管疾病的风险也就上来了。特别是腿脚关节一受凉，关节也会不舒服。赵欣老师说了，按中医的看法，忽冷忽热的这当口儿，毛孔全都张开了，外面的寒气贼容易钻进来。身体受了凉，气血运行就会堵得慌，手脚冰凉就是这么来的。 孩子的身子骨比较娇嫩，阳气也没定准儿，稍微受点凉就容易感冒，闹得呼吸道不舒服，胃口也不好。那咱们到底咋穿衣服才最合理呢？这“洋葱式”的穿搭法最稳妥。 里层得挑那种透气的棉质衣服穿，中缝稍微厚点保暖，外边再套一件防风的外套。这也方便随时穿脱加减。千万别急着把棉衣秋裤给脱了，得坚持“捂而不汗、暖而不燥”的原则。您要是穿得太多汗流浃背再吹风，那可就更容易感冒了。 赵欣老师特意强调了保暖的几个关键点。颈部这块儿围条薄围巾就能挡住风寒，头疼或者肩颈酸痛也就不容易犯了；腰腹部裹上棉背心护着脾胃能避免肠胃受凉；脚踝这块儿脂肪薄、经络多，得穿高帮袜子或者长裤拦住寒气别让它从脚底下往上窜。 给孩子保暖的重点放在背上和脚上就行。您摸一下孩子后脖子那块儿：要是温热干爽就正好；要是湿漉漉的有汗就说明穿多了该减减了。 田蓉老师还给老年人支了个招：这时候出门锻炼别太早贪凉。清晨那股寒气太重了，最好等太阳出来暖和了以后再出门。兜里揣件薄外套随时能披上以防万一。 晚上睡觉被子要盖严实了，脚底下套双宽松的睡袜才暖和。春天的锻炼方式得温和点，把身体微微带出汗来就行。 赵欣建议大家平时多喝温开水润润呼吸道；吃东西尽量挑温热好消化的；营养也得跟上点增强抵抗力。 这时候可以稍微吃点洋葱、大蒜或者香菜这类带有辛味的食物来驱散体内的寒气；像那种生冷的凉菜尽量少吃点保护脾胃里的阳气。 要是不小心着凉了感觉身上发冷、流清鼻涕，赶紧喝碗温热的生姜红糖水；晚上睡觉前用艾叶或者生姜泡泡脚泡到身上微微发汗这一招也挺管用的既祛了湿气寒气还能睡个好觉呢。