“零糖零卡”饮料这种噱头其实并不能保证健康，专家说，喝多了反而会引发各种问题。现在大家越来越注重健康，这类产品最近特别受欢迎。不过，长江航运总医院收治了个67岁的患者陈某，他长期大量喝某品牌的电解质饮料，结果视力模糊、体重下降、肚子痛、没力气。主治医生说，这人把代糖饮料当成了平时喝水的替代品，这才导致病情加重。这种情况不止他一个人遇到。湖北省疾病预防控制中心的李菁菁医生指出，很多消费者有个误区，觉得无糖就没事。其实按照标准，“零糖”指的是每100毫升含糖不超过0.5克，“零卡”代表能量低于17千焦，并不代表完全没有糖和热量。为了让饮料好喝，厂家通常用甜味剂代替蔗糖。比如赤藓糖醇和阿斯巴甜这类东西，虽然甜度很高却没有能量。但科学研究发现，长期大量喝这些东西可能会破坏身体的代谢机制。比如糖醇类的甜味剂容易让肠道菌群紊乱，引起肚子胀或者拉肚子；而甜味信号一直刺激大脑，可能让胰岛素抵抗变严重，增加得糖尿病的几率。哈佛大学有个追踪研究显示，每天喝两杯以上无糖饮料的人，得糖尿病的风险增加了约11%。瑞典的学者还发现有的甜味剂可能会让血小板聚在一起，增加心血管疾病的风险；还有研究说，经常喝无糖饮料可能和中老年人认知功能下降有关系。面对市面上五花八门的“健康饮品”，大家该怎么挑呢？营养专家给出了三个建议：第一是仔细看标签。除了注意有没有“零糖”的字样，还要看配料表里有没有淀粉或者糊精这种碳水化合物，还有营养成分表里的能量和脂肪含量。有些标榜无糖的零食其实热量很高，吃多了还是会胖。第二是严格控制量和频率。就算饮料里没有蔗糖也不能当水喝。专家建议一个月最多喝1到2次，平时还是白开水或者淡茶最安全。第三是回归饮食本身。多吃天然的水果和蔬菜还有全谷物来获取甜味和营养，慢慢减少对人工甜味剂的依赖，这才是建立好健康习惯的根本办法。“零糖零卡”饮料火起来是因为大家追求健康生活方式，“但”它的光环背后还是需要理性看待的。作为日常消费选择，消费者要明白食品标签上的“无糖”并不等于“没负担”，“任何”脱离均衡饮食和适度原则的行为都可能带来新的健康问题。公共卫生部门还有媒体要加强营养科普工作，“引导”大家形成“看标签、懂成分、适量用”的消费意识。只有这样才能从根本上避免用饮料代替水喝的误区，保护大家的长期健康。