大家千万别小觑熬夜的威力，很多年轻人常常在刷完视频后，把时间拖到凌晨三四点才睡。25岁的小李就是个典型例子，连续熬夜半个月后出现发烧、头胀的症状，因为觉得自己年轻身体好，硬是扛了一周才去医院。本以为做个血常规就没事了，结果医生怀疑她颅内感染建议住院。等磁共振报告出来确诊脑膜炎后她才后悔，好在住院5天康复了。宁波大学附属第一医院感染科的钱国清副主任医师分析说，小李的病很可能是长期作息不规律导致的，免疫系统被破坏才让病毒有机可乘。其实每个人熬的那些夜，身体都记在账上呢。 到底几点算熬夜？深圳疾控中心解释过，虽说0点以后才是深夜，但内分泌系统认为23点以后就算熬夜了。人体修复工作主要在凌晨3点前完成，所以这段时间的睡眠质量特别重要。过了这个点再怎么补觉都没用。 长期熬夜会给身体带来7大风险：皮肤变差、体重上涨、记性变差、心脏负荷加重、肠胃受损、肝脏不堪重负甚至增加患癌几率。免疫系统在夜里才会生产抵抗疾病的因子，熬夜会降低免疫力让人更容易感冒过敏，也会让乳腺癌和结肠癌的风险变高。 虽然道理都懂，但生活节奏快总是难免要熬夜。万一熬了夜该怎么补救呢？ 北京大学人民医院心血管内科的刘健主任给了4点建议： 第一是补充睡眠。清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科的张云云主治医师说睡多了也不行，子时和午时这两个阴阳交替的时辰最适合睡觉。前一天如果熬夜了，第二天中午小睡20分钟到30分钟就能缓解疲劳又不影响晚上睡觉。 第二是食补。张云云建议选择西红柿、葡萄这类富含抗氧化物质的食物来减少自由基伤害。刘健则推荐吃燕麦粥、煮鸡蛋这类高蛋白高纤维的早餐，少吃油条、油饼这类油炸食品。 第三是适当运动。虽然熬夜后身体很累别剧烈运动，不过每天坚持20分钟中等强度的运动对缓解炎症有帮助。比如健步快走或骑自行车这种心率控制在100到140次之间的运动。 第四是补充水分。熬夜会导致血液黏稠度增加，建议分时段喝温开水每天喝够2000毫升就行。有条件的可以加点红枣、菊花泡水喝调理身体。 还有就是饿了吃什么很关键。央视网报道说高糖高脂食物会让人头脑发懵变得烦躁。刘健建议可以备点苹果、香蕉或者少量无盐坚果当夜宵，既能补充能量又不会给肠胃增加负担。 熬夜到底对身体有多糟？其实身体在2024年的清华大学体育部发布的研究数据就已经证实了这一点：睡眠不足会让身体炎症水平升高。这个问题不光是个健康隐患也是个社会问题。 无论如何我们都要记住：再忙也别把健康丢了。你想的是再看一集就睡结果总是没有早点关灯结果黑眼圈越来越重这是真实的写照啊！