春节以来，医院骨科接诊了好几例因骨质疏松而导致的老年压缩性骨折病人。杨奶奶因为频繁腰背酸痛和身高变矮，还在打喷嚏后突发腰疼不止，最终拍X线片发现腰椎压缩性骨折。在医院接受治疗后，她的身体状况已经基本恢复。亲戚朋友给她推荐了很多保健品和骨头汤，但她仍然不知道该怎么补钙预防骨质疏松。 骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，表现为骨量减少、骨组织微结构破坏，使得骨骼变得脆弱易碎。早期患者往往难以察觉，但一旦发生骨折，后果非常严重。髋部骨折患者五年内的死亡率高达20%。 中国营养学会数据显示，老年男性骨质疏松患病率为60.72%，女性高达90.84%。这个问题随着人口老龄化加剧变得越来越严峻。 对于老年人群来说，如何预防骨质疏松呢？首先需要合理饮食，多吃含钙量高的食物如奶类、豆类、虾鱼蛋等。如果膳食中钙摄入不足，还需要额外补充600mg钙剂。此外要适量补充维生素D。 烟酒和运动也是需要注意的因素。吸烟和大量饮酒会增加骨折风险，所以要戒烟限酒。运动方面可以选择快走或慢跑来增强肌肉力量和协调能力。 晒太阳也是很重要的一点。每天下午三点到傍晚时分接受阳光照射20分钟左右就能有效生成维生素D并促进钙质吸收。 对于已经确诊或有风险的患者来说，仅仅靠补钙和维生素D是不够的，需要综合治疗包括生活方式调整、运动康复和药物治疗。只有到正规医院进行规范化治疗才能最大程度地预防骨折发生。