五分钟真的能撬动自律？答案是肯定的。德斯蒙德·道斯在钢锯岭的75次救人，靠的不是超人般的体能，而是把每一次救一个人当作五分钟内要完成的小目标。这种积累方式，让他成功救出了75人。格拉德威尔提出的一万小时定律，常常让人误以为是必须一次完成的高强度训练。其实，把它分解成每天五分钟，或者每周两小时，事情就变得轻松多了。 我们经常用宏大的目标来激励自己，比如要读完一本书或者学会一门外语。但是，这种目标往往让人望而生畏。心理学上有个五分钟定律，告诉我们先坐下、开始写、开始跑，不用考虑自己能做多少。只要先动起来五分钟，往往会发现自己停不下来。五分钟像一把钥匙，能帮我们打开“开始”这扇门。 三千万次的滴答声听起来很多，但如果把它们分解成每秒一次的小任务，就会发现其实很容易完成。两个旧闹钟聊天时提到了这一点：一只老闹钟担心新来的同伴做不到三千万次滴答声，但另一只安慰它说“一秒一次”就很简单。新闹钟就这样坚持了下去，一年后三千万次悄无声息地完成了。 我们在做事的时候往往会被“五分钟”偷走未来。比如周末早上计划好要学习一整天，结果因为“再刷五分钟微博”，最后浪费了两个小时。这种“五分钟雪崩”现象经常发生在我们生活中。你以为只是再看几分钟电视或者手机，结果不知不觉时间就溜走了。 针对这种情况，我们可以用反杀“五分钟陷阱”的方法来改变习惯。比如今天的阅读计划可以先读五页书，写作练习可以先写五句话，语言学习可以先跟读五遍单词或者句子。每次完成这个小目标后大脑会给你奖励感。 所以说自律不是一次性的冲刺运动，而是每天都坚持做五分钟级别的小任务。当你不想做某件事时别着急设定宏大目标或者列年度清单先问自己“我能不能只做五分钟？”只要你打开这扇门后面的路会自己亮起来而坚持下去就是成功的全部秘密。 把宏大目标切成像面包屑一样的小方块就是最好的办法。这样做不仅能让你容易开始也能让你轻松坚持下去最后达到想要的结果记住每天给自己五分钟的时间让自己开始行动然后享受这个过程带来的成就感吧！