咱就聊聊北京小汤山医院那边关于骨质疏松症的预防跟护理。啥是骨质疏松症？就是骨头变脆、容易断的毛病。它主要就是骨头里的量变少了，结构也变差了。刚开始没啥感觉，大家都叫它“无声的疾病”，有时候也就是觉得腰酸背痛、没劲。稍微累点或者动一动，疼痛感就会加重。要是老年人或者绝经后的女性，骨量肯定得补上去。成年人每天得吃800毫克钙，年纪大的或者绝经后女性得要1000到1200毫克。平时多喝点牛奶、酸奶、吃点豆腐、豆干、西兰花这些东西就行。 想让骨头强壮点，还得动起来。运动能刺激骨头长密度。推荐快走、慢跑、跳舞这种负重的运动，还有举哑铃、弹力带这种练肌肉的动作。再练一练太极、瑜伽这种平衡的动作也挺好。生活习惯也得改一改。赶紧戒烟、少喝酒、别老喝咖啡和碳酸饮料，盐也得少吃点。平时动作要慢点儿起身转身上下楼，别一下没站稳摔跤。家里光线得亮堂点，过道安个小夜灯省得黑灯瞎火的磕着碰着。家具摆得稳稳当当的，浴室铺个防滑垫再装个扶手才放心。 千万别逞强去干那些力所不及的活儿。鞋穿合脚点、衣服也穿合身点才行。眼睛看不清了、头晕了这些小毛病也不能忽视，赶紧去看医生。上图的图片是我从网上找的还有AI生的图。我是北京小汤山医院运动功能重建病区的护士朱静雅，护理技术啥的都挺专业，能给大家提供全面又好的护理服务。最后提醒一句北京小汤山医院是医保A类定点医院，大家看病的时候不用特意挑定点医院啦！