春天真是个减赘肉的好时节。因为吃少点也不会觉得冷，还能痛快地动起来去跑跑跳跳。我从以前的140斤大体重，到现在差不多100斤，就靠趁这个季节代谢快的时候顺势而为。4个方法都给大家聊聊。 首先要给身体加点油，多吃点优质蛋白质。像牛肉、鸡胸肉、鱼虾这些动物蛋白可以直接补充；不爱吃肉的就选鸡蛋、牛奶、豆浆或者豆腐这样的植物蛋白也不错。我早饭习惯吃个水煮蛋再加杯奶或豆浆；午饭吃块煎鸡肉或者卤牛肉；晚饭就来碗菠菜豆腐汤。主食方面，早饭半根玉米或者蒸土豆，午饭半碗米饭，晚饭就不吃主食了。 第二个秘诀是多吃高纤维的青菜来清肠刮油。菠菜、春笋、韭菜这些蔬菜富含膳食纤维，能帮着排出体内的油脂。我一般早饭时间赶就泡点西兰花吃；午饭配上香菇菜心或者清炒笋片；晚饭做凉拌香椿或者凉拌笋丝。 第三个就是必须动起来。我现在改在早上6点起床晨跑，慢跑和快跑交替着来，每次大概跑40分钟。周末再去打球、骑行或者爬山晒太阳。这样既可以促进脂肪燃烧，还能补补阳气和湿气。 最后也是最重要的就是多喝水。水是代谢过程中必不可少的催化剂，有了燃料（蛋白质）和水的配合，脂肪就更容易被赶走。我给自己准备了个带刻度的大杯子，每天至少喝够2000毫升的温开水。 我是小溪，喜欢分享美食瘦身的小妙招。同名公众号每天晚上8点更新，咱们一起变美变健康吧！