随着大寒节气的临近，我国大部分地区进入一年中最寒冷的时期。气温骤降、雨雪交加的恶劣天气不仅给出行带来不便，更对人体健康构成多重威胁。南京市中医院多科室专家近日联合发出提醒，冬季防护需要从多个维度入手，特别是老年人、儿童以及患有基础疾病的人群更需提高警惕。 防滑防摔是冬季出行的首要课题。骨伤科专家指出，雨雪天气导致的摔伤事件呈现明显上升趋势，其中老年人因骨质疏松而更容易发生骨折。预防摔伤需要从鞋履选择、步行技巧和环境判断等多个方面综合施策。在鞋履选择上，应优先选择橡胶材质、纹路深度较深的防滑鞋，避免使用聚氨酯或硬塑料底的鞋类。鞋型设计应以低跟或平底为主，必要时可加装防滑鞋套继续增强防护效果。 步行姿势与技巧同样关键。在正常路面行走时，应缩短步幅，确保全脚掌着地，同时微屈膝盖以降低重心，双手自然摆动避免插入口袋。遇到湿滑路面时，应采用双脚外八字横向挪步的方式，每步踩稳后再移动。上下楼梯时务必扶住栏杆，学习"企鹅步"的行走方式，即脚尖外展、小步慢行，能够有效降低滑倒风险。此外，应主动绕开积水、冰冻反光路面、桥面斜坡和背阴处等危险区域，优先选择撒过盐或清扫过的道路行走。 一旦发生摔伤，正确的应急处理至关重要。专家强调，摔伤后应保持原地姿势，先检查疼痛部位。若出现腰疼或肢体变形，切勿强行起身或挪动，以免加重损伤，应立即呼救由专业人员送至医院。对于手腕等部位的轻微肿胀，可在24小时内用冷水冲洗或冰块冷敷进行止血。需要特别提醒的是，不应自行涂抹药油或进行不当揉按，这样容易导致骨折移位、神经受压加重，从而耽误最佳治疗时间。 冬季是骨骼最脆弱的季节。专家指出，骨质疏松是老年人摔伤后发生骨折的直接原因，轻微的外力作用即可导致严重后果。因此，老年人应经常晒太阳，多食含钙、维生素D和蛋白质的食物，以增强骨骼强度。 除了摔伤风险外，寒潮对心脑血管系统的威胁同样不容忽视。气温急剧变化会导致血压波动，给心脏增加负担。病变的血管在冷空气刺激下容易收缩，进而引发心脑血管疾病。心血管病科专家提醒，患有心脑血管疾病的患者必须加强防护措施，按时服药，保持规律作息，做好保暖工作，并定期进行健康监测。 冬季运动需要遵循科学原则。冷空气会刺激交感神经，导致血管收缩、心脏负荷增加、血压升高。同时，冬季寒冷使肌肉黏性增加，韧带的弹性和舒展性明显降低，中枢神经系统对神经肌肉的控制能力也会下降，突然运动容易引起关节韧带或肌肉拉伤。因此，患有基础疾病的人和老年人应选择在上午8点以后气温回升时再进行户外运动。 冬季户外运动着装应遵循"三层着装法则"。第一层以排汗透气为主；第二层以保暖隔热为主，用来隔绝外界冷空气并保持体温恒定；第三层为保护层，可穿着软壳冲锋衣，起到防风、防雨、防雪、防刮擦的作用。此外，冬季热身准备尤为重要，热身时间应控制在10至15分钟，既能帮助身体逐步适应运动强度，又能有效预防运动伤害。 进入"三九"时期，中医药防护手段也值得关注。"三九灸"作为冬季保健的传统方法，能够温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒，对慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出等多种疾病具有预防和缓解作用，特别适合体质虚弱、畏寒怕冷、免疫力低下的人群。
冬季健康重在细节：稳行防摔、按时用药、定期监测，都能有效降低风险。面对严寒天气，将防护意识融入日常习惯，才能更好守护健康安全。