10分。大家晚上好！今天我们来聊个大家都很关心的话题：失眠。你们有没有觉得，有时候明明很累了，脑子里还是嗡嗡响，翻来覆去怎么也睡不着？其实很多时候，问题没那么复杂。中医讲“阳入于阴则寐”，说白了就是白天干活的阳气晚上该回家休息了。如果阳气回不了家，人就会一直处于清醒状态。那怎么给阳气搭个“梯子”，让它乖乖归位呢？接下来给大家介绍一个有趣的动作——还阳卧。 2分。动作很简单：平躺在床上，双腿弯曲并分开，脚心相对。不用把脚脚跟挨得太近，以舒适为准。双手掌心朝下放在小腹或者大腿根部。然后保持这个姿势全身放松。呼吸可以自然一点，想象有一股温热的气流从脚心往身上走。每次坚持5到10分钟或者直到睡着都可以。 这个动作为什么有效呢？第一个原因是引火归元。脚底的涌泉穴是肾经的起点，也是引火下行的关键穴位。很多失眠的人虚火上浮，涌泉穴一刺激，虚火就能被压下去了。第二个原因是疏通经络。大腿内侧走肝经、肾经和脾经，两膝分开正好能拉伸这些经络。第三个原因是放松骨盆和气血下行。这个姿势能改善下半身的血液循环，把上半身的火气降下来。很多人做完这个动作会感觉脚心发热、小腹温暖，这就是阳气开始下沉的信号。 注意事项也很简单：膝盖自然下垂就好；建议睡前半小时到一小时做；配合呼吸效果会更好；吸气吸到小腹里；呼气的时候把火气顺着双腿送到脚心。有孕妇、严重腰部疾病或者髋关节问题的人最好别做。 除了还阳卧之外，还可以配合几个习惯：睡前1小时关掉手机电脑这些蓝光设备换成看书或者泡脚；晚饭吃七分饱别吃太辣；睡前按揉手腕上的内关穴和神门穴各两分钟来宁心安神。失眠是一个长期的过程调理需要耐心所以大家不要着急每天坚持这个动作就行了。 最后祝大家今晚都能有个好觉好梦！