惊蛰这个节气一到，天气慢慢暖和了，万物都开始复苏，咱们也得跟着动起来，好好调养一下身心。你最近是不是总觉得特别累，精神头也不太足？其实身体早就给你提了醒，该把健康重视起来了。 咱们来看看该怎么吃。中国农业大学的营养专家范志红老师说，虽然阳气在慢慢回升，但天气还很不稳定，不能光想着去火清热。这时候咱们多吃点新鲜的芽菜、绿叶菜和有营养的蛋白质就对了。像绿豆芽、黄豆芽这种能清肝明目的食物，菠菜、油麦菜这种补充维生素矿物质的蔬菜，还有鸡蛋、鱼肉、豆腐这类优质蛋白，都能帮咱们把身体里的毒排出去，还能让人心情舒畅。 不过得注意别吃太辛辣的东西，容易上火或者让肠胃不舒服。运动方面也得讲究方法和节奏。首都医科大学附属北京积水潭医院运动医学科的李旭医生提醒咱们，惊蛰运动不能太猛，得循序渐进。可以选择清晨或者傍晚去外面走一走、跑一跑、打打太极，每次别超过45分钟就行。运动前最好先活动活动筋骨，免得拉伤肌肉。 有些人觉得春天来了就得拼命锻炼身体，这其实是不对的。盲目的高强度运动很容易让身体受伤或者累坏了。 惊蛰不光是节气的变化，也是咱们心里调整的好时候。春天人的情绪容易波动、焦虑烦躁。除了吃和动之外，心态也得跟着变一变。保持正常作息别熬夜很重要；多去户外晒晒太阳、听听音乐能缓解压力；跟朋友多聊聊也能让幸福感增加。 你是不是也在为身体不舒服而发愁？不妨从饮食和运动开始改变一下吧。惊蛰就是自然界在醒过来的季节，也是咱们内心重新开始的好时机。咱们一起用科学的方法迎接一个健康的自己吧！ 你在惊蛰时节都有啥特别的养生习惯？欢迎在评论区留言分享经验！