我以前老纠结，到底是早上跑还是晚上跑减肥更快。为了把这个事儿搞清楚，我也上网看了不少帖子，有的说空腹跑能燃烧更多脂肪，有的说晚上跑能释放压力，各说各的理。后来我琢磨明白，其实这事儿不用那么纠结，关键是得选对适合自己的时间和方法。 先说说减肥的本质吧。不管是早上还是晚上跑，核心都是要让身体消耗的热量大于吃进去的热量。只要坚持跑并且管住嘴，早晚都能瘦，没必要死磕时间点。不过话说回来，早晚的身体状态确实不一样，这也会影响到跑步的效果和你能不能坚持下去。 具体来讲，早上跑步的好处在于空腹状态下脂肪更容易被调动起来。因为经过一夜睡眠消耗后，身体里的糖原少了，这时候跑起来，身体就会优先分解脂肪来供能。而且早上跑还能把基础代谢唤醒，让你白天都能多消耗点热量。对于上班族或者学生党来说，早上挤出30到60分钟来跑跑步很方便。 晚上跑呢，因为身体经过一天进食后糖原储备充足，状态会更好一些。这个时候你能跑得更快、更远，消耗的总热量可能更高。而且晚上跑能把白天积累的压力给释放出来。对于那些早上起不来或者白天没时间的人来说，晚上跑步反而是更好的选择。 当然了，不管早上还是晚上跑都有各自的小弊端。早上跑的时候身体可能还没完全醒透，刚起来那会儿可能觉得没劲或者容易受伤；空腹跑时间也别太长太激烈，要不然容易头晕或者低血糖。晚上跑要是离睡觉时间太近了（比如不到一小时），容易让人兴奋得睡不着觉；还有就是晚上光线不好，出门跑步得注意安全。 那到底该怎么选时间呢？我觉得得看自己的习惯和生活节奏。如果你是早起星人、早上时间充裕、又想侧重燃脂比例的话，那就选早上；如果你早上起不来、晚上时间自由、还想追求更高热量消耗的话，那就选晚上。记住啊，能长期坚持的时间才是最好的。 不管你选了哪个时间点去跑步，都有一些注意事项得留神。早上空腹跑的话控制在30到40分钟就行，强度别太大慢跑或者快走就行；跑完记得赶紧吃点蛋白质和碳水化合物比如一杯牛奶或者一个鸡蛋；要是觉得没劲可以先吃块小面包垫垫底。晚上的话建议饭后一个小时再动；跑完一个小时内尽量睡觉；还有跑步的强度别太大太激烈；要是在户外跑最好挑个人多光线好的地方。 其实比选哪个时间更重要的是另外3个关键因素：第一是坚持每周至少跑3到5次每次超过30分钟；第二是控制好强度别一开始就猛冲；第三是饮食搭配好别乱吃高热量的东西。 最后总结一下吧：早上跑步适合空腹燃脂和时间紧张的人；晚上跑步适合追求高消耗和释放压力的人。其实没有绝对的最好时间只有最适合自己的时间。只要你挑一个自己能长期坚持的点去做再配合好细节和饮食慢慢就会瘦下来还能收获健康。