虽说咱们做饭时总习惯性地加盐，但长期高盐饮食那可不是闹着玩的，它会给身体带来好多风险。比如高血压、脑卒中等心脑血管毛病，或者是让身体把钙排出去，容易得骨质疏松；还有肾脏功能受损。每天超过10克的盐，慢性肾病的风险会增加30%。所以啊，咱们得找到个适合自己又好坚持的减盐办法。 这就来聊聊几个外食和家庭厨房的减盐小技巧吧。在外头吃饭或者点外卖的时候，先别吃那种干煸、干锅、水煮或者酱爆的菜了，咱多去吃清蒸、凉拌的吧。还有那种拿菜汤拌饭的坏习惯也得改改，那些汤可比菜本身还要咸多了。要是觉得口渴想喝东西，倒不如去喝杯茶水润润喉咙。要是健身人士还有个不错的主意，就是把买回来的外卖用白开水过一遍再吃，这招能帮你把很多盐分涮掉。 回到家里做饭也是个功夫活。第一步咱们得算算家里到底买了多少盐，就算能推算出每天人均吃了多少。接着就得注意了，酱油、蚝油这些调味品里的盐分其实也挺高的，尽量少放点。清蒸或者煮完之后蘸点蘸汁也不错。要知道有些食材本身就挺咸的，像西芹和茴香这种就含钠比较多做的时候得把盐控制一下。 如果你身体没毛病的话还可以试试低钠盐代替普通的盐来吃不过得注意口味可能会有点不同别一开始就直接换等适应了清淡饮食再换也不迟。最后咱们可以在这一周里头安排一天吃无盐餐剩下的日子就尽量带点低盐的饭菜慢慢适应清淡的日子。 其实清淡饮食就是让咱的舌头重新尝尝食物本来的味道养成了好习惯身体自然就舒服多啦。在这快节奏的日子里保持健康饮食太重要了希望大伙儿能早点意识到多吃盐的坏处然后慢慢改掉那些坏习惯一起拥抱美好的生活吧！ 大家觉得这些减盐的方法对你有影响吗？你会试着去实践这些办法吗？