大家好，听我说个事儿。咱们的耳朵可是个娇嫩的宝贝，平时很容易被忽视。尤其是经常戴着耳机上下班、追剧、打游戏，或者在嘈杂的公交地铁上把音量调得老高，还有晚上戴着耳机一直听，这些习惯都在悄悄地偷走咱们的听力。大家可能觉得耳朵累不累无所谓，反正看得到摸得着。其实不然，跟眼睛不一样，耳朵的累往往是隐性的。 咱们内耳有一群对声音特敏感的毛细胞，就像钢琴的琴键一样，负责感受声音的振动，然后把信号传给大脑。这些毛细胞特别脆弱，坏了就再也长不回来了。长时间听大音量音乐的话，这些细胞会过度疲劳而死。一旦受损，就像钢琴琴键被踩坏了一样，特定频率的声音就听不清了。这就是“噪声性听力损伤”。 世界卫生组织还特别提醒过，全球大约有11亿青少年因为不安全地使用音频设备而面临听力损失的风险。这可是个大问题！而且这种损伤是渐进式的，当你明显感觉到听力下降时，其实损伤已经很严重了，基本没法逆转。 那要怎么才能既享受音乐又不伤害听力呢？耳鼻喉科医生有个叫“60-60原则”的建议： 第一点是音量不超过60%。在安静的环境里把手机音量调在60%以下比较安全。怎么判断音量对不对？简单来说就是戴上耳机后还能听清旁边人说话就行。如果别人站在1米开外你完全听不到，或者得靠拍你才能让你注意到，那说明音量太高了。特别是在地铁、公交这些嘈杂的地方，很多人会不自觉地把音量调到80%-90%，这习惯真的很危险。建议这种时候就别戴耳机了，或者用那种主动降噪的耳机来抵消噪音。 第二点是连续佩戴时间别超过60分钟。耳朵也需要休息啊！建议每戴30-60分钟就把耳机摘下来休息个5-10分钟，让听觉细胞缓口气。千万别戴着耳机睡着！ 第三点是别在太吵的地方戴耳机。当环境噪音超过80分贝（比如地铁里），为了听清内容你会不自觉地调高音量。这个时候最好把耳机摘下来吧？保护耳朵比听音乐更重要。 还有个重要的事儿得提醒大家：选对耳机也能保护耳朵。入耳式耳机隔音效果好但容易伤内耳而且容易滋生细菌；头戴式耳机不太伤耳朵但可能有点热；降噪耳机能降低噪音让人用小音量就能听清内容但户外用的时候要注意安全别听不到周围声音。 最后啊大家要注意身体发出的信号：如果经常耳鸣、听不清高音、在嘈杂环境里听人说话费劲、自己说话声音变大、对普通声音感到刺耳……这些都说明你的耳朵累了！赶紧去医院检查一下吧！