在2026年3月12日，咱们迎来了第21个世界肾脏日，这一天正好是第21个，主题呢，就是希望大家都能有健康的肾脏。就在3月9日，湖南省人民医院肾内科和儿童肾脏风湿免疫科给长沙市高桥街道火焰社区的居民送去了福利，搞了一次大型义诊活动。作为这次义诊的牵头人，肾内科学科主任陈愔音带着她的专家团队来到现场。这次活动除了给大家免费测血糖血压，做蛋白尿筛查之外，还带来了一个很有趣的东西——护肾操。这套操是专家们结合中医的理念编排的，动作简单易学，强度也刚刚好，把那些枯燥的健康知识变成了有趣的肢体动作。大家一边跳操一边学习如何保护自己的肾脏。陈愔音主任打了个比方：把人体看成一个地球，那肾脏就是这个地球上的“湿地生态系统”，默默净化环境、维持平衡。如果湿地没了，整个地球的环境就会出问题。同样的道理，要是大家的肾脏不健康了，整个社会的医疗负担和健康水平都会受到影响。她还提醒大家说，肾脏特别“隐忍”，刚开始出问题的时候一点症状都没有，等到出现明显不适了，功能可能已经损失了一大半了。所以呢，平时要多留意一些细微的信号：比如尿里的泡沫特别多而且很久不散开、夜里起来上厕所超过2次、尿的颜色发红或者深；还有早上起来眼睛肿、下午脚踝或者腿肿；老是觉得没力气、腰酸背痛；血压变得忽高忽低控制不住等等这些情况都可能是肾脏在求救的信号。 陈愔音主任提到现在年轻人得肾病的越来越多了，很多人以为只有老年人才得这个病呢。其实生活习惯不好的人更容易让肾脏提前“衰老”。比如高糖高脂饮食啦、奶茶当水喝烧烤当夜宵啦、肥胖引起的“肥胖相关性肾病”啦。还有乱吃药也不行，长期吃止痛药、抗生素或者盲目相信偏方草药都可能损伤肾脏。久坐憋尿、熬夜成瘾这些坏习惯也不行，会影响血液循环导致尿路感染干扰修复功能。 所以呢，保持好体重不仅能防肥胖防三高还能保护肾脏。如果体检发现尿蛋白阳性还伴有肥胖的话那就是早期的警报了。她建议40岁以上的人还有高血压、糖尿病或者肥胖的患者每年至少去做一次肾脏专项检查：包括尿常规加尿微量白蛋白、血肌酐加估算肾小球滤过率以及肾脏B超。