34岁的姑娘半年的时间里，靠着5个让身体没啥痛苦的好方法，把体重从138斤减到了112斤。这种大变身不光让她的身材变好了，整个人的精气神也都不一样了。之前你是不是也因为体重没少发愁？想不想在完全不难受的前提下甩掉肥肉？这姑娘的经验特别值得大家参考。 她给大家出了这几招：第一是把吃的比例给好好调一调。以前她总是瞎挑喜欢的东西吃，后来发现这太不利于减肥了。所以她给自己定了个规矩，每顿饭里必须有一半的高纤维蔬菜、四分之一的高蛋白食物和四分之一的主食。吃饭的时候也有个顺序：先把蔬菜（像蘑菇、绿叶菜、西兰花、胡萝卜这些）往肚子里塞；接着再吃蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋）；最后才轮到主食。这种吃法能管住嘴，根本不用算热量就能慢慢瘦下来。 第二招是把饮料给戒掉了。很多人觉得喝水没多大用，其实水不仅没热量还能顶饿，还能让身体更勤快地代谢。她逼着自己多喝水，再也不碰那些甜饮料了，这样一天至少少喝进去200到300大卡的液体热量。喝水也有讲究：早上起来先喝一杯叫醒身体；吃饭前先喝一杯让胃不那么饿；下午的时候用茶或者咖啡代替奶茶之类的东西。 第三招是坚持睡前三四个小时不吃饭。她以前晚上吃得晚而且还大鱼大肉地吃，虽说吃得开心但容易长肉也累着胃。后来她把晚餐时间提前到了7点，并且跟零食和宵夜说再见了。这样晚上肠胃就能好好休息休息，身体也就开始拼命烧脂肪了。 第四招是选自己真正喜欢的运动来做。跑步太枯燥谁能坚持住？她试着去游泳或者和朋友打球、爬山，在家里的时候就跳刘畊宏的健身操或者做做开合跳。她给自己定了个目标：每周至少运动4到5次，每次不少于30分钟。 最后一招就是把口味给变淡点。太油腻太辣的菜热量高不说还容易让人嘴馋。她少做油炸、红烧、糖醋这种高油高糖的菜，换成清蒸、水煮、白灼这种清淡的做法。这样胃口好了自然就吃不下太多东西了。 总的来说这姑娘的成功告诉大家：减肥没必要非得折腾自己。只要把上面这5个招学会了——优化饮食、少喝饮料、睡前禁食、挑自己爱的运动还有吃得清淡点——就能在毫无痛苦的情况下变瘦变美。你有没有心动想试试呢？评论区里聊聊你的减肥心得吧！