大家是不是经常遇到这种情况：一觉醒来感觉嘴巴干干的、喉咙紧紧的？虽说偶尔一两次没啥大不了，但要是天天这样，睡眠质量和白天的精神状态肯定受影响。其实这口干舌燥并不是凭空冒出来的，大多跟身体本身的变化、平时的生活习惯还有周围环境脱不了干系。今天咱们就来扒一扒到底是哪些因素在捣乱，顺便教大家几招科学的应对方法。 首先咱们说说身体的原因。唾液能润喉也能杀菌，不过它的分泌量可是跟着昼夜节奏走的。晚上交感神经一休息，唾液腺的活儿自然就少了，分泌的唾液自然就少了。再加上水分一直在蒸发，口腔里干得慌，特别是年纪大的朋友，身体机能减退得快，更容易中招。 再来看看周围的环境。冬天开暖气夏天开空调，屋里的空气变得很干。这干燥的风一吹，嘴里的水分很快就被吹干了。要是再赶上室温太高让人直冒汗，水分流失得就更厉害了。还有人习惯关着窗户睡觉，空气不流通也会让湿度降下来。 生活习惯这块也不能忽视。睡前吃了太辣太油太咸的东西，或者是喝了咖啡、浓茶、酒这些带劲儿的饮料，嘴巴里的水分肯定要被大量消耗掉。要是睡前没喝够水导致轻度脱水，晚上又补不上，早上醒来肯定就更难受了。还有些朋友睡觉时喜欢张嘴呼吸（比如鼻子堵着的时候），口腔直接暴露在干冷的空气中，水分蒸发得特别快。 健康问题和吃药也是重要的因素。比如糖尿病患者血糖升高、尿量增多就容易口渴；干燥综合征这类自身免疫病会损害唾液腺功能；还有一些抗高血压药、抗抑郁药的副作用也可能让人觉得嘴巴发干。如果正在服药且口干频繁出现，最好翻翻说明书或者去问问医生。 既然找到了原因，咱们就来试试这些管用的办法： 第一是改善睡觉的环境湿度。用加湿器把夜里的湿度控制在40%-60%是个不错的选择。睡前在暖气片上搭块湿毛巾或者放盆清水也行，靠自然蒸发来增加湿度。能不开空调暖气就不开，非要开也别整夜吹着，过会儿记得关了开窗透透气。 第二是调整生活习惯减少消耗。睡前一两个小时最好别碰那些辣的、咸的、带刺激的东西。可以喝一两百毫升温白开补充水分（别喝太多免得起夜），作息一定要规律别熬夜。鼻塞导致张嘴呼吸的先去治鼻炎；姿势不对的就试着垫高枕头睡平一点。 第三是多护着点口腔刺激分泌。睡觉前一定要好好刷牙漱口保持干净卫生。早上起来先喝杯温水再用淡盐水漱漱口缓解干燥顺便杀菌消毒。白天没事的时候嚼点无糖口香糖或者含点无糖润喉糖动动嘴巴让唾液多分泌一些。 最后提醒大家注意身体发出的信号。如果换了环境也改了习惯还是口干得厉害甚至还伴有多尿、体重下降、关节痛这些情况一定要赶紧去医院看看别是得了糖尿病或者干燥综合征之类的毛病。千万别自己瞎琢磨或者随便吃药耽误了正事。 总之这种睡醒后的口干跟生活里的细枝末节联系太紧密了。通过调整环境和习惯大多时候都能缓解症状。但要是一直不好转那多半就是身体在报警了及时关注才能既舒服又健康记住身体的小感觉就是健康的“晴雨表”用心观察科学应对才是关键啊！