春分是二十四节气中的重要节点，意味着昼夜平分、阴阳相对平衡；中医认为，此时人体阳气逐渐升发，是疏调肝气、增强体质的合适时段。但快节奏生活中，不少人容易忽略节气变化对健康的影响。部分人因过早减衣、饮食不规律或运动不足，容易出现感冒、过敏等不适，常被概括为“春困”涉及的表现。 在饮食上，专家建议遵循“减酸增甘”的思路。春季时令蔬菜如荠菜、香椿等富含维生素和膳食纤维，有助于舒缓肝气、促进消化；鸡肉等优质蛋白可补充营养且相对不增加负担；草莓等应季水果则有助于生津润燥。同时应控制油腻、辛辣食物的摄入，减轻胃肠压力。 针对春季气温起伏明显的特点，养生建议采用“上薄下厚”的穿衣方式。临床观察显示，足部受寒会降低呼吸道黏膜的防御能力，因此下肢保暖尤为关键。北京中医药大学王教授表示：“春分前后日均温差可达10摄氏度以上，过早换装容易诱发心脑血管问题。” 运动保健方面，建议日出后至日落前进行强度适中的户外活动。研究提示，春季适度日照有助于维生素D合成；太极拳、八段锦等传统功法可改善微循环、提升身体调节能力。若空气质量较差，可改为室内锻炼，减少对呼吸道的刺激。 在疾病预防上，专家建议从三方面入手：每天适量饮用温水以维持代谢；睡前用温水泡脚以改善末梢循环；适当按摩迎香穴等保健穴位。中国中医科学院2023年调研显示，坚持相关习惯的人群春季就诊率下降27%。
春分既是自然节律的节点，也是健康管理的提醒。顺应气温变化和阳气升发的特点，做到饮食清淡适度、穿衣不急于换季、运动循序渐进，并保持补水、兼顾防敏，有助于减少季节更替带来的不适，为全年健康打好基础。