期末临近，复习压力随之增加。一些学生为了“提分”不断加码熬夜、反复刷题——表面上投入更多——实际却可能出现注意力下降、情绪易躁、记忆效率变低等情况。如何有限时间内稳住心态、保持学习节奏，成为不少学生共同面对的备考问题。 从现实情况看，期末阶段的突出问题主要集中在两上：一是焦虑情绪叠加，表现为担心“考不好”、自我否定增多，甚至出现食欲下降、入睡困难等躯体反应；二是复习秩序被打乱，多学科任务叠加时容易陷入“什么都想抓、却抓不牢”的慌乱，效率下滑、信心受挫，进而形成负向循环。 造成上述现象的原因较为复杂。其一，时间压力短期内集中，学生需要同时应对复习、作业、测验与排名等多重信息刺激，心理负担随之加重。其二，复习方式不够科学，目标过大、计划过满，容易“起步就透支”。其三，对考试的认知偏差较常见，把一次阶段性测评等同于能力定论或未来走向，紧张感因此被放大。其四，家校沟通若过度强调结果，容易让学生形成“只有高分才算成功”的误解，在压力下忽视休息与情绪调节。 这类压力若持续累积，不仅影响期末发挥，也可能影响后续学习动力与身心健康。一上，长期疲劳会削弱专注与记忆巩固，产生“学得多、记得少”的挫败感；另一方面，消极情绪会降低自我效能感，带来回避与拖延，甚至引发亲子关系紧张、同伴互动减少。更需要指出，少数学生在高压下采取极端作息与饮食方式，短期“硬扛”可能带来更明显的反弹。 针对期末备考中的心理与效率问题，多方建议可从“支持—计划—休息—认知”四个环节形成闭环对策。 一是把情绪说出来，把支持用起来。当焦虑难以自行消化时，学生应主动与家人、老师或同学沟通，把担心点具体化、把困难讲清楚。倾诉有助于缓解压力，也便于获得实际支持，例如一起梳理薄弱知识点、优化时间分配，避免独自硬扛导致情绪升级。家长和老师回应时宜以理解、鼓励和可操作建议为主，尽量减少比较式表达。 二是用可执行的计划替代“模糊用功”。复习计划应从学科与时间出发，先明确重点与难点，再把“大目标”拆成“当天能完成的小任务”，并预留必要的缓冲。每完成一项就做记录，形成正向反馈，让学生清楚看到“我在推进”，从而增强掌控感。基础薄弱内容可采用“短时高频复盘”，已掌握内容以巩固与错题回看为主，避免平均用力。 三是把劳逸结合当作效率保障，而不是可有可无。高强度学习会加速脑力疲劳，休息不是浪费时间，而是恢复专注的必要环节。课间适度拉伸、放学后适量运动、睡前用舒缓方式放松，都有助于降低紧张水平、改善睡眠。尤其要避免用熬夜换时间，充足睡眠是记忆巩固与情绪稳定的重要基础。建议尽量保持作息稳定，把清醒、高效的学习时段用在关键任务上。 四是调整对考试的看法，用积极暗示稳定心态。期末考试是阶段性检验，重点在于发现薄弱点、校准学习策略，而非对个人价值的最终评判。学生紧张时可进行简短自我对话，把“我不行”调整为“我在进步”“我已按计划复习”，用可验证的事实支撑信心。必要时可通过深呼吸、短暂起身活动等方式先让身体降压，再回到学习任务。 展望下一阶段，随着各地持续推进心理健康教育与家校协同，期末备考将更强调面向学生发展的综合评价导向。学校可更完善考前心理辅导与学习方法指导，建立压力预警与转介机制；家庭则应更多关注孩子的努力过程与身心状态，用稳定、理性的陪伴替代“唯分数论”。当科学方法与良好氛围共同作用，学生更有可能以平稳心态迎接考试，在可持续的节奏中积累能力与自信。
期末复习不仅检验知识掌握，也考验心理素质。学生在该过程中形成的自我调适、压力管理与积极心态，将成为长期受益的能力。教育工作者、家长与学生需要形成合力，共同营造科学、健康的备考环境，让每一位学生在充分理解与支持中，以更好的身心状态迎接挑战，在成长道路上稳步前行。