问题——假期“补觉”带来的后遗症在开学前集中显现。记者采访了解到，部分学生寒假里形成“晚上不困、早上不起”的生活习惯：入睡越来越晚、起床越来越迟，零食摄入和屏幕使用时间也随之增加。临近开学，作息难以迅速切换，不少孩子出现入睡困难、早起困难、白天嗜睡、课堂注意力下降等情况，家长对“怎么把生物钟调回来”普遍感到手足无措。 原因——心理压力叠加生活方式变化，让睡眠问题更突出。深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心负责人杨琴介绍，进入新年级、新环境后，焦虑、紧张等情绪波动可能诱发或加重失眠。一些孩子想趁假期“多睡点把亏欠补回来”，但长期睡眠不足带来的生理影响并不能靠单纯延长睡眠时长抵消。临床中，医生往往通过睡眠日记等方式，帮助孩子梳理入睡时间、夜醒次数、起床时间等关键指标，进而找到诱因，制定更可执行的睡眠计划。此外，门诊也观察到儿童睡眠障碍呈低龄化趋势：除失眠与入睡延迟外，腺样体扁桃体肥大引发的阻塞性睡眠呼吸暂停、婴幼儿不良睡眠习惯等也较为常见。 影响——睡得少、睡得乱，可能同时拖累“长个子”和“长脑子”。专家指出，睡眠不足会导致生长激素分泌减少、疲劳感加重，并引发注意力不集中、记忆力下降等问题，影响学习效率和情绪稳定。深圳市妇幼保健院涉及的专家提醒，生长激素分泌具有明显节律，深度睡眠阶段更旺盛，其中夜间22时至凌晨1时、清晨5时至7时常被视为相对关键的分泌时段。若长期熬夜、作息持续漂移，容易出现白天精神不振、黑眼圈加重，也不利于身高增长和体能恢复。从公共健康角度看，儿童睡眠问题不仅关系个体成长，也与家庭教育方式、电子产品使用、运动不足等因素密切相关。 对策——作息回调宜“渐进”，关键在规律与环境管理。杨琴表示，青少年睡眠问题的干预以认知行为疗法等非药物方式为主。开学前更应避免“突然强行早睡”，建议按天或每两三天为单位，逐步把入睡和起床时间提前，让节奏平稳回到上学状态。具体而言：一是固定起床时间，即使前一晚睡得晚，也尽量按目标时间起床，避免白天长时间补觉形成恶性循环；二是增加白天户外活动和自然光照，用光照强化昼夜节律，帮助夜间更快入睡；三是把“屏幕管理”提前到睡前一小时甚至更早，减少短视频、游戏等刺激，避免大脑持续兴奋；四是改善睡眠环境，保持卧室安静、温度与灯光适宜，并形成稳定的睡前仪式；五是留意情绪变化，若因开学焦虑、同伴关系等导致失眠持续，应及时开展心理支持与行为训练。专家同时提醒，家庭示范作用很重要：家长若熬夜刷屏、作息无规律，会明显削弱对孩子的引导效果。 前景——比“开学前突击”更重要的，是全年稳定的规律管理。受访专家认为，寒暑假是儿童生活方式变化最明显的阶段，也是睡眠问题的高发期和干预窗口。随着家校共同推进、科学育儿理念普及，以及睡眠医学多学科诊疗能力提升，儿童睡眠问题有望被更早发现并得到更规范的干预。对家长而言，应把睡眠当作成长的“底盘”，将规律作息、运动和屏幕使用管理纳入日常，而不是临近开学才临时“补救”。
睡眠，是儿童成长过程中最基础、也最不可替代的“营养”；在升学压力与数字娱乐的双重影响下，孩子的睡眠时间正被一点点挤压。开学不仅意味着学习节奏重启，也提供了重新梳理家庭作息的机会。帮助孩子恢复规律作息，本质上是在守住健康成长的基本条件。这既需要医学支持，更需要家庭的自律与社会的共同重视。